توست بالكامل مع الأفوكادو والبيض

🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

وجبة فطور تحتوي على دهون صحية وألياف للحصول على مستوى طاقة ثابت. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
توست بالكامل مع الأفوكادو والبيض
10 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
4 شريحة
أفوكادو
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
2 قطعة
بيض
بيض
🥚بيض
4 قطعة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

اسلقوا البيض لين أو جامد، زي ما تحبوا بالظبط.

2

حمّصوا شرايح الخبز. يا سلام على القرمشة!

3

إهرسوا لحم الأفوكادو بالشوكة، وتبّلوه بشوية عصير ليمون. بسيطة! مع Kukta AI و Kis Kukta، الطبخ صار أسهل وأمتع!

4

إدهنوا خبز التوست بصلصة الأفوكادو اللذيذة.

5

زينوا الوجه بشرائح البيض المسلوق.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية174
إجمالي الدهون9.3g
دهون مشبعة2.3g
دهون أحادية غير مشبعة4.5g
دهون متعددة غير مشبعة1.9g
كوليسترول186.0mg
صوديوم185.3mg
إجمالي الكربوهيدرات12.8g
ألياف غذائية3.4g
ألياف قابلة للذوبان1.1g
ألياف غير قابلة للذوبان2.4g
إجمالي السكريات1.6g
سكريات مضافة0.5g
صافي الكربوهيدرات9.4g
بروتين9.8g
فيتامينات
فيتامين د1.0mcg
فيتامين إي1.3mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات59.0mcg
معادن
كالسيوم53.6mg
حديد1.7mg
مغنيسيوم30.8mg
فوسفور167.1mg
زنك1.2mg
سيلينيوم21.4mcg
يود27.0mcg
بوتاسيوم254.0mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.8g
مؤشر غليسيمي16.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة