توست الأفوكادو والسلمون المدخن بالليمون

🌾جلوتين
🐟سمك
🧅FODMAP عالي
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

فطور سريع وغني بالأوميغا 3. التحضير: 8 دقائق.

أنشأها
NutristaNutrista AI
توست الأفوكادو والسلمون المدخن بالليمون
2 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
8 شريحة
أفوكادو
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
2 قطعة
سلمون مدخن
سلمون مدخن
🐟سمك
🍷هيستامين
200 غ
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
2 ملعقة كبيرة
شبت (طازج أو مجفف)
شبت (طازج أو مجفف)
10 غ
ملح
ملح
1 رشة
فلفل أسود مطحون
فلفل أسود مطحون
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
2 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🐟سمك
🧅FODMAP عالي
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
التحضير
1

حمّص شرائح الخبز.

2

اهرسي الأفوكادو بالشوكة، واخلطيه مع عصير الليمون ورشة ملح. يا سلام سلم!

3

ادهني الأفوكادو على التوست. تخيل طعمه!

4

ضعي سمك السلمون المدخن فوقه.

5

رشّي الفلفل والشبت.

6

قدّمي الطبق فورًا واستمتعي!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية261
إجمالي الدهون11.6g
دهون مشبعة2.0g
دهون أحادية غير مشبعة5.1g
دهون متعددة غير مشبعة3.4g
كوليسترول11.5mg
صوديوم655.6mg
إجمالي الكربوهيدرات24.1g
ألياف غذائية5.6g
ألياف قابلة للذوبان1.6g
ألياف غير قابلة للذوبان3.7g
إجمالي السكريات2.4g
سكريات مضافة1.0g
صافي الكربوهيدرات18.1g
بروتين15.9g
فيتامينات
فيتامين د5.5mcg
فيتامين إي1.7mg
فيتامين ب121.6mcg
فولات56.7mcg
معادن
كالسيوم64.6mg
حديد2.1mg
مغنيسيوم55.2mg
فوسفور207.2mg
زنك1.1mg
سيلينيوم28.9mcg
يود17.3mcg
بوتاسيوم376.2mg
أخرى
أوميغا-31.1g
أوميغا-61.5g
مؤشر غليسيمي30.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
9 مكان متاح النهاردة