توست الأفوكادو والبيض

🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

فطور بسيط وعصري يوفر دهون صحية وبروتين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
توست الأفوكادو والبيض
15 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
4 شريحة
أفوكادو
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
2 قطعة
بيض
بيض
🥚بيض
4 قطعة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 رشة
فلفل أسود
فلفل أسود
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

حمّص شرائح الخبز الكامل.

2

اهرسي الأفوكادو الناضجة بالشوكة، وأضيفي عصير الليمون والملح والفلفل.

3

حضّري بيض عيون أو بيض مسلوق حسب الرغبة.

4

يا جماعة، افردوا كريم الأفوكادو على التوست كده بالهداوة.

5

وبعدين، حطّوا البيض من فوق ورشّوا شوية فلفل أحمر مجروش (اختياري لو مش بتحبوا الحراق).

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية174
إجمالي الدهون9.3g
دهون مشبعة2.3g
دهون أحادية غير مشبعة4.5g
دهون متعددة غير مشبعة1.9g
كوليسترول186.0mg
صوديوم220.2mg
إجمالي الكربوهيدرات13.0g
ألياف غذائية3.5g
ألياف قابلة للذوبان1.1g
ألياف غير قابلة للذوبان2.4g
إجمالي السكريات1.6g
سكريات مضافة0.5g
صافي الكربوهيدرات9.6g
بروتين9.8g
فيتامينات
فيتامين د1.0mcg
فيتامين إي1.3mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات59.5mcg
معادن
كالسيوم54.1mg
حديد1.7mg
مغنيسيوم31.1mg
فوسفور167.4mg
زنك1.2mg
سيلينيوم21.4mcg
يود27.0mcg
بوتاسيوم257.7mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.8g
مؤشر غليسيمي17.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة