توست الأفوكادو مع البيض

🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

توست أفوكادو كريمي مع بيض مسلوق أو مقلي، فطور عصري ومغذي.

أنشأها
NutristaNutrista AI
توست الأفوكادو مع البيض
5 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
1 شريحة
أفوكادو
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
0.5 قطعة
بيض
بيض
🥚بيض
1 قطعة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
0.5 ملعقة صغيرة
ملح
ملح
1 رشة
فلفل أسود مطحون
فلفل أسود مطحون
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
5 دقيقة
الحصص
1
allergens
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

نحمص الخبز الكامل.

2

نقشر الأفوكادو ونزيل البذرة ونهرسها بالشوكة.

3

نتبلها بالملح والفلفل وقليل من عصير الليمون.

4

نحضر البيض بالطريقة اللي تعجبك (مسلوق، مقلي).

5

ندهن التوست بكريمة الأفوكادو، وبعدين نحط فوقه البيض.

6

نرش شوية بقدونس طازج للتزيين والتقديم. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية175
إجمالي الدهون9.3g
دهون مشبعة2.3g
دهون أحادية غير مشبعة4.5g
دهون متعددة غير مشبعة1.9g
كوليسترول186.0mg
صوديوم324.9mg
إجمالي الكربوهيدرات13.1g
ألياف غذائية3.5g
ألياف قابلة للذوبان1.1g
ألياف غير قابلة للذوبان2.4g
إجمالي السكريات1.6g
سكريات مضافة0.5g
صافي الكربوهيدرات9.5g
بروتين9.8g
فيتامينات
فيتامين د1.0mcg
فيتامين إي1.3mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات59.3mcg
معادن
كالسيوم55.3mg
حديد1.7mg
مغنيسيوم31.5mg
فوسفور167.2mg
زنك1.2mg
سيلينيوم21.4mcg
يود27.0mcg
بوتاسيوم260.1mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.8g
مؤشر غليسيمي16.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة