مصدر بروتين نباتي كامل يحافظ على صحتك وصحة قلبك.






قطع التوفو إلى شرائح وجففها.
قطع البطاطا الحلوة إلى مكعبات وتبلها بإكليل الجبل.
اخبز البطاطا الحلوة في الفرن لمدة 20-25 دقيقة.
بخّرِ زهرات البروكلي فوق بخار ساخن لمدة 5-8 دقائق.
في مقلاة، حمّري شرائح التوفو على كلا الجانبين.
حضّري تتبيلة من عصير الليمون وقليل من الخردل. يا سلام سلم!
قدمي المكونات في طبق ورشي عليها التتبيلة. تخيل الطعم!

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.