طبق الكينوا مع صدر الديك الرومي في قدر واحد

طبق مثالي للتحضير المسبق! يوفر الديك الرومي البروتين الخالي من الدهون، بينما توفر الكينوا الأحماض الأمينية الكاملة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
طبق الكينوا مع صدر الديك الرومي في قدر واحد
40 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج رومي فيليه
صدر دجاج رومي فيليه
900 غ
كينوا (جافة)
كينوا (جافة)
350 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
4 ملعقة كبيرة
جزر
جزر
3 قطعة
كوسة
كوسة
2 قطعة
Húsleves alaplé (zsírszegény)
Húsleves alaplé (zsírszegény)
800 مل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
التحضير
1

اشطفي الكينوا جيدًا يا حلوة.

2

قطعي الدجاج الرومي والجزر والكوسا إلى مكعبات صغيرة.

3

في قدر كبير، سخني الزيت وشوّحي اللحم حتى يتغير لونه.

4

ضيفي الخضار وقلّبيهم لمدة 5 دقايق، يا سلام على الريحة!

5

أضيفي الكينوا ومرقة اللحم.. خلطة سحرية!

6

غطّي القدر وخلّيه على نار هادية حوالي 20 دقيقة، لين ما السائل يتشرب كلّه. يا سلام سلم!

7

خلّيه يرتاح 5 دقايق قبل التقديم.. عشان الطعم يكون ولا أروع! بالهنا والشفا من Kukta AI و Kis Kukta!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية730
إجمالي الدهون23.7g
دهون مشبعة3.7g
دهون أحادية غير مشبعة13.0g
دهون متعددة غير مشبعة5.6g
كوليسترول129.3mg
صوديوم945.0mg
إجمالي الكربوهيدرات61.8g
ألياف غذائية7.4g
ألياف قابلة للذوبان1.8g
ألياف غير قابلة للذوبان5.6g
إجمالي السكريات3.5g
صافي الكربوهيدرات54.3g
بروتين68.5g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي4.8mg
فيتامين ب121.0mcg
فولات193.9mcg
معادن
كالسيوم83.1mg
حديد6.1mg
مغنيسيوم250.4mg
فوسفور935.0mg
زنك6.4mg
سيلينيوم69.2mcg
يود11.4mcg
بوتاسيوم1727.3mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-65.2g
مؤشر غليسيمي63.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة