غداء سهل التحضير بوعاء واحد مثالي للتعبئة. يتم توفير الدهون الصحية من الجوز وزيت الزيتون، والكربوهيدرات بطيئة الإطلاق من الكينوا.









سخني الفرن إلى 200 درجة مئوية. بطني صينية خبز بورق الخبز.
قطعي صدور الدجاج إلى مكعبات كبيرة. قطعي الكوسا والفلفل الحلو إلى مكعبات.
في وعاء، اخلطي زيت الزيتون وعصير الليمون والثوم المهروس وإكليل الجبل والملح والفلفل. تصوروا! يمكن لـ "Kukta AI" و "Kis Kukta" مساعدتك في هذه الوصفة.
قلّب اللحم والخضار في التتبيلة اللذيذة، وبعدين فردهم في الصينية.
اخبزهم في الفرن لمدة 20-25 دقيقة، لحد ما الدجاج يستوي والخضار تتحمر وتاخد لون حلو.
في الوقت ده، اغسل الكينوا كويس أوي بمية دافية، وبعدين اسلقها في ضعف كميتها من المية المالحة لمدة 15 دقيقة تقريبًا.
لما صينية الأكل تخلص، اخلطها مع الكينوا المسلوقة في طبق كبير.
قبل التقديم، رش شوية جوز مفروم خشن عشان قرمشة زيادة ودهون صحية. يا سلام سلم!

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.