وجبة عشاء غنية بالبروتين النباتي ومضادة للالتهابات.






قطّع التوفو إلى مكعبات وقلّبه في زيت السمسم حتى يصبح ذهبياً.
أضف الجزر والبروكلي المقطّعين.
ابشر الزنجبيل الطازج وأضف صلصة الصويا. يا سلام سلم!
وفي النهاية، ضيفي الكاجو المحمص وقلبيها.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.