سوتيه التوفو بالزنجبيل والكاجو

سمسم
🌰مكسرات
🫘صويا

وجبة عشاء غنية بالبروتين النباتي ومضادة للالتهابات.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سوتيه التوفو بالزنجبيل والكاجو
20 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بروكلي
بروكلي
200 غ
جزر
جزر
100 غ
زيت السمسم
زيت السمسم
سمسم
1 ملعقة كبيرة
زنجبيل
زنجبيل
2 ملعقة صغيرة
كاجو
كاجو
🌰مكسرات
20 غ
توفو (عادي)
توفو (عادي)
🫘صويا
250 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
2
allergens
سمسم
🌰مكسرات
🫘صويا
التحضير
1

قطّع التوفو إلى مكعبات وقلّبه في زيت السمسم حتى يصبح ذهبياً.

2

أضف الجزر والبروكلي المقطّعين.

3

ابشر الزنجبيل الطازج وأضف صلصة الصويا. يا سلام سلم!

4

وفي النهاية، ضيفي الكاجو المحمص وقلبيها.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية274
إجمالي الدهون18.3g
دهون مشبعة2.8g
دهون أحادية غير مشبعة6.7g
دهون متعددة غير مشبعة7.8g
صوديوم78.1mg
إجمالي الكربوهيدرات17.7g
ألياف غذائية4.8g
ألياف قابلة للذوبان1.7g
ألياف غير قابلة للذوبان3.0g
إجمالي السكريات5.8g
صافي الكربوهيدرات12.9g
بروتين15.3g
فيتامينات
فيتامين إي2.0mg
فولات94.3mcg
معادن
كالسيوم505.5mg
حديد3.5mg
مغنيسيوم95.8mg
فوسفور295.7mg
زنك2.4mg
سيلينيوم15.4mcg
يود15.5mcg
بوتاسيوم713.7mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-67.6g
مؤشر غليسيمي49.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة