سوتيه التوفو بالزنجبيل والكاجو

سمسم
🌰مكسرات
🫘صويا

وجبة عشاء غنية بالبروتين النباتي ومضادة للالتهابات.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سوتيه التوفو بالزنجبيل والكاجو
20 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بروكلي
بروكلي
200 غ
جزر
جزر
100 غ
زيت السمسم
زيت السمسم
سمسم
1 ملعقة كبيرة
زنجبيل
زنجبيل
2 ملعقة صغيرة
كاجو
كاجو
🌰مكسرات
20 غ
توفو (عادي)
توفو (عادي)
🫘صويا
250 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
2
allergens
سمسم
🌰مكسرات
🫘صويا
التحضير
1

قطّع التوفو إلى مكعبات وقلّبه في زيت السمسم حتى يصبح ذهبياً.

2

أضف الجزر والبروكلي المقطّعين.

3

ابشر الزنجبيل الطازج وأضف صلصة الصويا. يا سلام سلم!

4

وفي النهاية، ضيفي الكاجو المحمص وقلبيها.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية274
إجمالي الدهون18.3g
دهون مشبعة2.8g
دهون أحادية غير مشبعة6.7g
دهون متعددة غير مشبعة7.8g
صوديوم78.1mg
إجمالي الكربوهيدرات17.7g
ألياف غذائية4.8g
ألياف قابلة للذوبان1.7g
ألياف غير قابلة للذوبان3.0g
إجمالي السكريات5.8g
صافي الكربوهيدرات12.9g
بروتين15.3g
فيتامينات
فيتامين إي2.0mg
فولات94.3mcg
معادن
كالسيوم505.5mg
حديد3.5mg
مغنيسيوم95.8mg
فوسفور295.7mg
زنك2.4mg
سيلينيوم15.4mcg
يود15.5mcg
بوتاسيوم713.7mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-67.6g
مؤشر غليسيمي49.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
موس الشوكولاتة بالأفوكادو
سهل
10 min
2 pp
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
كافيين
🍎فركتوز

موس الشوكولاتة بالأفوكادو

98 kcal
ب:3g
ك:17g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

حلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة