سمك السلمون مع البطاطا الحلوة والأفوكادو
✨
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
غداء الأحد الغني لتحقيق التوازن الهرموني.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
30 دقيقة
1 حصة
متوسط
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
فيليه سلمون
🐟سمك
🍷هيستامين
100 غ
بطاطا حلوة
150 غ
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
30 غ
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
1
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
التحضير
1
نخبز سمك السلمون والبطاطا الحلوة طازجة.
2
أضف الأفوكادو الطازج قبل التقديم.
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية385
إجمالي الدهون18.0g
دهون مشبعة3.8g
دهون أحادية غير مشبعة6.7g
دهون متعددة غير مشبعة4.5g
كوليسترول55.0mg
صوديوم143.6mg
إجمالي الكربوهيدرات32.7g
ألياف غذائية6.5g
ألياف قابلة للذوبان2.2g
ألياف غير قابلة للذوبان4.3g
إجمالي السكريات6.5g
صافي الكربوهيدرات26.2g
بروتين23.4g
فيتامينات
فيتامين د11.0mcg
فيتامين إي2.2mg
فيتامين ب123.2mcg
فولات65.8mcg
معادن
كالسيوم57.6mg
حديد1.4mg
مغنيسيوم73.2mg
فوسفور326.1mg
زنك1.0mg
سيلينيوم25.0mcg
يود20.4mcg
بوتاسيوم1014.0mg
أخرى
أوميغا-32.5g
أوميغا-61.3g
مؤشر غليسيمي85.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
أعدها Kukta AIغداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
أعدها Kukta AIوجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.
عرض الوصفة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
أعدها Ágnes Kosztaفيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
أعدها Kukta AIوجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.
عرض الوصفة
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة