وجبة صحية ولذيذة عبارة عن شرائح سمك سلمون مع بروكلي مطهو على البخار وبطاطا حلوة مشوية. يا سلام على الطعم!







نقشر البطاطا الحلوة، نقطعها مكعبات، ونفردها على صينية خبز مبطنة بورق الخبز. بسيطة وسهلة، مش هيك؟
نرش عليها شوية زيت زيتون، وملح وفلفل، ونخبزها في فرن مسخن مسبقًا على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 20-25 دقيقة، أو حتى تنضج وتتحمر قليلًا. بتصير ذهبية ومقرمشة، بتشهي!
نرش شرائح السلمون بالملح والفلفل، ونقليها في مقلاة مع قليل من زيت الزيتون على كلا الجانبين (حوالي 4-5 دقائق لكل جانب، حسب السمك). تخيل الطعم مع كل قضمة! وممكن تستخدم تطبيق "Kukta AI" أو "Kis Kukta" عشان أفكار تانية للوصفة.
في هذه الأثناء، نقطع البروكلي إلى زهرات صغيرة ونسلقه في ماء مملح قليلًا أو على البخار حتى ينضج (حوالي 5-7 دقائق).
نقدم السلمون المشوي مع البروكلي والبطاطا الحلوة، مع رشة من عصير الليمون. يا سلام سلم!

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.