سمك القد مع راتاتوي الخضار

🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

سمك أبيض سهل الهضم مع خضروات مضادة للالتهابات. مثالي لمشاكل المفاصل.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سمك القد مع راتاتوي الخضار
35 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
شرائح سمك القد
شرائح سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
600 غ
كوسة
كوسة
2 قطعة
باذنجان
باذنجان
🍅نباتات الليل
1 قطعة
فلفل كاليفورنيا
فلفل كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
2 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
كسكس كامل القمح
كسكس كامل القمح
🌾جلوتين
200 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
allergens
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطّع الكوسة والباذنجان والفلفل إلى مكعبات.

2

سخّن الزيت في مقلاة كبيرة واقلي البصل.

3

أضف الخضار والملح والفلفل واطهيها حتى تنضج (حوالي 15 دقيقة).

4

تبّل سمك القد بالملح، وفي مقلاة أخرى، اقليه في القليل من الزيت لمدة 3-4 دقائق لكل جانب. يا سلام سلم!

5

قدّم السمك فوق راتاتوي الخضار. يا عيني عليك وعلى هالطبخة!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية388
إجمالي الدهون9.6g
دهون مشبعة1.5g
دهون أحادية غير مشبعة5.7g
دهون متعددة غير مشبعة1.8g
كوليسترول64.5mg
صوديوم87.4mg
إجمالي الكربوهيدرات40.2g
ألياف غذائية5.4g
ألياف قابلة للذوبان1.4g
ألياف غير قابلة للذوبان3.8g
إجمالي السكريات3.6g
صافي الكربوهيدرات33.9g
بروتين34.0g
فيتامينات
فيتامين د1.4mcg
فيتامين إي3.0mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات50.8mcg
معادن
كالسيوم46.7mg
حديد2.1mg
مغنيسيوم97.3mg
فوسفور447.0mg
زنك1.5mg
سيلينيوم84.8mcg
يود167.4mcg
بوتاسيوم916.1mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-61.3g
مؤشر غليسيمي34.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة