سمك أبيض سهل الهضم مع خضروات مضادة للالتهابات. مثالي لمشاكل المفاصل.







قطّع الكوسة والباذنجان والفلفل إلى مكعبات.
سخّن الزيت في مقلاة كبيرة واقلي البصل.
أضف الخضار والملح والفلفل واطهيها حتى تنضج (حوالي 15 دقيقة).
تبّل سمك القد بالملح، وفي مقلاة أخرى، اقليه في القليل من الزيت لمدة 3-4 دقائق لكل جانب. يا سلام سلم!
قدّم السمك فوق راتاتوي الخضار. يا عيني عليك وعلى هالطبخة!
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.