سمك القدّ مع السبانخ المطبوخ والبطاطس المسلوقة

🐟سمك
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل
💊ساليسيلات
+1

سمك القدّ غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضاد للالتهابات، مع طبق جانبي خفيف. إنه خيار مثالي لمشاكل المفاصل وارتفاع الكوليسترول.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سمك القدّ مع السبانخ المطبوخ والبطاطس المسلوقة
20 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
شرائح سمك القد
شرائح سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
600 غ
بطاطا
بطاطا
🍅نباتات الليل
400 غ
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
500 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
2 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
4
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قشّر البطاطس وقطّعها إلى مكعبات واسلقها في ماء مملح حتى تنضج.

2

في غضون ذلك، تبّل سمك القدّ بعصير الليمون والملح والفلفل.

3

في مقلاة، اقلي السمك في القليل من زيت الزيتون لمدة 3-4 دقائق لكل جانب.

4

في قدر آخر، قم بتشويح السبانخ في الزيت المتبقي حتى يذبل.

5

أضف الثوم المفروم إلى السبانخ.

6

قدم السمك مع البطاطس والسبانخ. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية298
إجمالي الدهون9.0g
دهون مشبعة1.3g
دهون أحادية غير مشبعة5.6g
دهون متعددة غير مشبعة1.4g
كوليسترول64.5mg
صوديوم186.3mg
إجمالي الكربوهيدرات22.5g
ألياف غذائية5.0g
ألياف قابلة للذوبان1.3g
ألياف غير قابلة للذوبان3.7g
إجمالي السكريات1.5g
صافي الكربوهيدرات17.5g
بروتين32.5g
فيتامينات
فيتامين د1.4mcg
فيتامين إي4.5mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات269.5mcg
معادن
كالسيوم163.0mg
حديد4.8mg
مغنيسيوم170.6mg
فوسفور425.6mg
زنك1.5mg
سيلينيوم51.5mcg
يود191.1mcg
بوتاسيوم1755.7mg
أخرى
أوميغا-30.5g
أوميغا-60.8g
مؤشر غليسيمي98.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة