سمك القدّ غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضاد للالتهابات، مع طبق جانبي خفيف. إنه خيار مثالي لمشاكل المفاصل وارتفاع الكوليسترول.






قشّر البطاطس وقطّعها إلى مكعبات واسلقها في ماء مملح حتى تنضج.
في غضون ذلك، تبّل سمك القدّ بعصير الليمون والملح والفلفل.
في مقلاة، اقلي السمك في القليل من زيت الزيتون لمدة 3-4 دقائق لكل جانب.
في قدر آخر، قم بتشويح السبانخ في الزيت المتبقي حتى يذبل.
أضف الثوم المفروم إلى السبانخ.
قدم السمك مع البطاطس والسبانخ. يا سلام سلم!

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.