سمك القد مع الأفوكادو (إعادة)
✨
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
وجبة ثانية من العشاء المغذي.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
25 دقيقة
2 حصة
متوسط
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
شرائح سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
600 غ
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
2
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
التحضير
1
سخّن حصة يوم الاثنين وأضف الأفوكادو الطازج.
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية417
إجمالي الدهون20.5g
دهون مشبعة3.0g
دهون أحادية غير مشبعة13.5g
دهون متعددة غير مشبعة2.8g
كوليسترول129.0mg
صوديوم164.0mg
إجمالي الكربوهيدرات2.1g
ألياف غذائية1.7g
ألياف قابلة للذوبان0.6g
ألياف غير قابلة للذوبان1.1g
إجمالي السكريات0.2g
صافي الكربوهيدرات0.5g
بروتين53.9g
فيتامينات
فيتامين د2.7mcg
فيتامين إي4.5mg
فيتامين ب122.7mcg
فولات41.3mcg
معادن
كالسيوم51.1mg
حديد1.4mg
مغنيسيوم103.3mg
فوسفور622.0mg
زنك1.3mg
سيلينيوم99.4mcg
يود330.8mcg
بوتاسيوم1360.4mg
أخرى
أوميغا-30.7g
أوميغا-61.9g
مؤشر غليسيمي3.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
أعدها Kukta AIشوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.
عرض الوصفة
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
أعدها Kukta AIوجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.
عرض الوصفة
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
أعدها Kukta AIريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
سهل
25 min
1 pp
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
أعدها Kukta AIمزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.
عرض الوصفة
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
أعدها Kukta AIفطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.
عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة