سمك القد المطهو على البخار مع البطاطس بالبقدونس

🐟سمك
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل
💊ساليسيلات

غداء كلاسيكي قليل الدسم ومثالي لمن يعانون من مشاكل في الكبد والمرارة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سمك القد المطهو على البخار مع البطاطس بالبقدونس
25 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
شرائح سمك القد
شرائح سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
600 غ
بطاطا
بطاطا
🍅نباتات الليل
800 غ
جزر
جزر
400 غ
ليمون
ليمون
💊ساليسيلات
0.5 قطعة
بقدونس طازج
بقدونس طازج
1 حزمة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل
💊ساليسيلات
التحضير
1

قشّر البطاطس وقطعها إلى مكعبات واطهيها في ماء مملح حتى تصبح طرية.

2

في هذه الأثناء، تبّل سمك القد بالملح والفلفل ورش عليه عصير الليمون.

3

في قدر بخاري أو في القليل من الماء، غطِّ القدر واطه السمك على البخار حتى ينضج لمدة 8-10 دقائق تقريبًا. يا سلام! تخيل الطعم مع Kukta AI أو Kis Kukta!

4

صفي البطاطس المسلوقة يا معلم!

5

رش البطاطس بالبقدونس الطازج المفروم. يا سلام سلم!

6

قدم السمك مع البطاطس والجزر المطبوخ على البخار. بالهنا والشفا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية329
إجمالي الدهون1.7g
دهون مشبعة0.3g
دهون أحادية غير مشبعة0.2g
دهون متعددة غير مشبعة0.7g
كوليسترول64.5mg
صوديوم653.7mg
إجمالي الكربوهيدرات45.8g
ألياف غذائية8.2g
ألياف قابلة للذوبان2.9g
ألياف غير قابلة للذوبان5.3g
إجمالي السكريات6.7g
صافي الكربوهيدرات37.6g
بروتين32.4g
فيتامينات
فيتامين د1.4mcg
فيتامين إي1.8mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات98.2mcg
معادن
كالسيوم117.4mg
حديد4.1mg
مغنيسيوم119.0mg
فوسفور469.0mg
زنك1.7mg
سيلينيوم50.6mcg
يود168.4mcg
بوتاسيوم1936.7mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-60.3g
مؤشر غليسيمي193.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
14 مكان متاح النهاردة