سمك القد المشوي مع فطيرة الكوسة

🐟سمك
🥚بيض
🌾جلوتين
🍷هيستامين

سمك بحري خفيف، يقدم مع فطيرة الكوسة بالبيض كبديل للأطباق الجانبية عالية الكربوهيدرات.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سمك القد المشوي مع فطيرة الكوسة
25 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك القد
فيليه سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
120 غ
كوسة
كوسة
150 غ
بيض
بيض
🥚بيض
1 قطعة
Zabliszt
Zabliszt
🌾جلوتين
1 ملعقة كبيرة
زيت زيتون
زيت زيتون
1.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
1
allergens
🐟سمك
🥚بيض
🌾جلوتين
🍷هيستامين
التحضير
1

تبّلي شرائح سمك القد بالملح، واشويها في مقلاة مع قليل من زيت الزيتون لمدة 3-4 دقائق على كل جانب.

2

ابشري الكوسة، تبّليها بالملح، اتركيها جانبًا، ثم اعصريها لإزالة الماء.

3

اخلطي الكوسة مع بيضة، قليل من دقيق الشوفان، ملح وفلفل. واستمتعي ب وجبة رائعة مع Kukta AI و Kis Kukta!

4

بعد قلي السمك، اقلي فطائر صغيرة من عجينة الكوسا في المقلاة نفسها. يا سلام سلم ع الطعم!

5

قدمي السمك مع الفطائر. هيك بتكون سفرتك غير شكل!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية320
إجمالي الدهون14.5g
دهون مشبعة3.0g
دهون أحادية غير مشبعة7.7g
دهون متعددة غير مشبعة2.9g
كوليسترول240.0mg
صوديوم155.4mg
إجمالي الكربوهيدرات14.8g
ألياف غذائية2.7g
ألياف قابلة للذوبان1.0g
ألياف غير قابلة للذوبان1.7g
إجمالي السكريات4.3g
صافي الكربوهيدرات12.1g
بروتين31.7g
فيتامينات
فيتامين د2.2mcg
فيتامين إي2.3mg
فيتامين ب122.0mcg
فولات79.8mcg
معادن
كالسيوم78.1mg
حديد2.5mg
مغنيسيوم89.4mg
فوسفور468.6mg
زنك2.1mg
سيلينيوم56.3mcg
يود158.5mcg
بوتاسيوم920.3mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-62.4g
مؤشر غليسيمي30.6
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة