سمك القد المشوي بالكوسة والبطاطا الحلوة

🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد الغني بالأوميغا 3 مع الخضار سهلة الهضم المشوية في الفرن. لطيف على المعدة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سمك القد المشوي بالكوسة والبطاطا الحلوة
35 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
شرائح سمك القد
شرائح سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
600 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
400 غ
كوسة
كوسة
2 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
3 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
زعتر مجفف
زعتر مجفف
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

سخني الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية.

2

قشري البطاطا الحلوة وقطعيها إلى مكعبات، والكوسة إلى حلقات.

3

ضعي الخضار في صينية خبز، ورشي عليها نصف زيت الزيتون، ورشي الملح.

4

اشوي الخضار لمدة 15 دقيقة.

5

ضعي شرائح السمك فوق الخضار، وادهنيها بالزيت المتبقي ورشي عليها التوابل.

6

اخبزيها لمدة 15 دقيقة إضافية، أو حتى يصبح السمك طريًا.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية317
إجمالي الدهون12.4g
دهون مشبعة1.8g
دهون أحادية غير مشبعة8.3g
دهون متعددة غير مشبعة1.7g
كوليسترول64.5mg
صوديوم139.2mg
إجمالي الكربوهيدرات22.2g
ألياف غذائية3.7g
ألياف قابلة للذوبان1.1g
ألياف غير قابلة للذوبان2.6g
إجمالي السكريات4.9g
صافي الكربوهيدرات18.4g
بروتين28.8g
فيتامينات
فيتامين د1.4mcg
فيتامين إي2.9mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات27.7mcg
معادن
كالسيوم84.1mg
حديد2.2mg
مغنيسيوم79.8mg
فوسفور367.0mg
زنك1.0mg
سيلينيوم50.6mcg
يود166.3mcg
بوتاسيوم1035.4mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-61.2g
مؤشر غليسيمي58.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة