سلطة يونانية بالفيتا

🥛حليب
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

سلطة منعشة وغنية بالفيتامينات مع جبنة فيتا مالحة وأوريجانو.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة يونانية بالفيتا
15 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
جبنة فيتا
جبنة فيتا
🥛حليب
🥛لاكتوز
80 غ
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
2 قطعة
خيار طويل
خيار طويل
100 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
0.5 رأس
زيتون
زيتون
30 غ
أوريجانو
أوريجانو
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطّع الطماطم والخيار والفلفل إلى مكعبات.

2

قطّع البصل الأحمر إلى شرائح رفيعة.

3

ضع الخضار في وعاء وأضف الزيتون.

4

قطع جبنة الفيتا ورشها فوق السلطة.

5

رشها بزيت الزيتون ورشها بوفرة بالأوريجانو.

6

قلبها برفق قبل التقديم.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية342
إجمالي الدهون22.4g
دهون مشبعة12.7g
دهون أحادية غير مشبعة7.1g
دهون متعددة غير مشبعة1.8g
كوليسترول71.2mg
صوديوم1212.6mg
إجمالي الكربوهيدرات24.5g
ألياف غذائية6.5g
ألياف قابلة للذوبان1.5g
ألياف غير قابلة للذوبان3.8g
إجمالي السكريات12.0g
صافي الكربوهيدرات15.3g
بروتين14.8g
فيتامينات
فيتامين د0.5mcg
فيتامين إي2.4mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات79.2mcg
معادن
كالسيوم550.5mg
حديد4.1mg
مغنيسيوم65.8mg
فوسفور330.8mg
زنك2.9mg
سيلينيوم13.3mcg
يود30.6mcg
بوتاسيوم654.3mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-61.0g
مؤشر غليسيمي34.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة