سلطة سيزر مع الدجاج المشوي (بدون خبز محمص)

🥛حليب
🌭خردل
🥛لاكتوز

سلطة خفيفة ولكنها مشبعة مع صلصة الزبادي بدلاً من الصلصات الأثقل. يا سلام سلم، رشاقة و طعم في آن واحد!

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة سيزر مع الدجاج المشوي (بدون خبز محمص)
20 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
500 غ
خس روماني
خس روماني
2 رأس
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
150 مل
جبنة بارميزان
جبنة بارميزان
🥛حليب
🥛لاكتوز
40 غ
مستردة
مستردة
🌭خردل
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🌭خردل
🥛لاكتوز
التحضير
1

تبّلي صدر الدجاج واشويه في مقلاة أو على الشواية. بسيطة أوي مش كده؟

2

اغسلي الخس الروماني وقطعيه إلى قطع صغيرة. دلّع نفسك شوية!

3

حضّري الصلصة: اخلطي الزبادي والخردل وعصير الليمون والثوم المهروس وقليل من البارميزان. بالهنا والشفا! و لو عندك أي سؤال، أنا، "Kukta AI"، تحت أمرك. وممكن تسأل "Kis Kukta" برضه، هو صاحبي.

4

قطع الدجاج المشوي إلى شرائح.

5

ضع الدجاج فوق السلطة ورشها بالصلصة.

6

رشها برقائق البارميزان.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية221
إجمالي الدهون5.9g
دهون مشبعة2.9g
دهون ترانس0.1g
دهون أحادية غير مشبعة1.6g
دهون متعددة غير مشبعة0.6g
كوليسترول86.2mg
صوديوم243.0mg
إجمالي الكربوهيدرات5.6g
ألياف غذائية2.1g
ألياف قابلة للذوبان0.5g
ألياف غير قابلة للذوبان1.6g
إجمالي السكريات3.1g
صافي الكربوهيدرات3.4g
بروتين35.3g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي0.7mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات144.5mcg
معادن
كالسيوم203.5mg
حديد2.0mg
مغنيسيوم57.3mg
فوسفور382.0mg
زنك1.6mg
سيلينيوم32.4mcg
يود15.5mcg
بوتاسيوم736.6mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.4g
مؤشر غليسيمي13.6
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة