سلطة سيزر بالدجاج بالزبادي

🥛حليب
🌾جلوتين
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

النسخة الصحية من طبقك الكلاسيكي المفضل بدون مايونيز، مع تتبيلة الزبادي اليوناني.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة سيزر بالدجاج بالزبادي
20 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج فيليه
صدر دجاج فيليه
300 غ
Római saláta (vagy jégsaláta)
Római saláta (vagy jégsaláta)
1 رأس
زبادي يوناني
زبادي يوناني
🥛حليب
🥛لاكتوز
100 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة صغيرة
جبنة بارميزان
جبنة بارميزان
🥛حليب
🥛لاكتوز
20 غ
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
1 شريحة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
2
allergens
🥛حليب
🌾جلوتين
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

تبّلي صدر الدجاج واشويه في مقلاة مع قليل من الزيت.

2

اخلطي الزبادي مع الخردل وعصير الليمون والثوم المهروس والملح والفلفل. يا سلام سلم!

3

قطّعي الخس بيديكي في وعاء، واخلطيه مع التتبيلة. يا عيني عليكِ!

4

نضع الدجاج المقطع فوقه ونرش القليل من جبنة البارميزان.

5

نقطع شريحة خبز محمص بجانبه.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية363
إجمالي الدهون14.7g
دهون مشبعة5.3g
دهون ترانس0.1g
دهون أحادية غير مشبعة6.6g
دهون متعددة غير مشبعة2.2g
كوليسترول107.3mg
صوديوم302.7mg
إجمالي الكربوهيدرات10.8g
ألياف غذائية3.0g
ألياف قابلة للذوبان0.7g
ألياف غير قابلة للذوبان2.3g
إجمالي السكريات3.8g
سكريات مضافة0.3g
صافي الكربوهيدرات7.8g
بروتين46.2g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي1.7mg
فيتامين ب120.8mcg
فولات155.2mcg
معادن
كالسيوم226.7mg
حديد2.5mg
مغنيسيوم71.5mg
فوسفور529.1mg
زنك2.4mg
سيلينيوم26.5mcg
يود20.1mcg
بوتاسيوم745.3mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.7g
مؤشر غليسيمي37.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة