سلطة شمندر مع حمص وجوز

🥛حليب
🌰مكسرات
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز

شمندر وجبنة فيتا غنية بالجوز. يا سلام!

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة شمندر مع حمص وجوز
15 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
شمندر مطبوخ
شمندر مطبوخ
500 غ
حمص معلب
حمص معلب
🧅FODMAP عالي
1 علبة
جبنة فيتا
جبنة فيتا
🥛حليب
🥛لاكتوز
50 غ
جوز مقشر
جوز مقشر
🌰مكسرات
30 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
بقدونس
بقدونس
1 حزمة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
2
allergens
🥛حليب
🌰مكسرات
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
التحضير
1

نقطع الشمندر المطبوخ والفيتا إلى مكعبات صغيرة. سهلة وبسيطة!

2

نخلطهم مع الحمص والبقدونس المفروم. كله تمام!

3

نضيف الجوز وزيت الزيتون. بسيطة بس بتعئد!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية620
إجمالي الدهون33.8g
دهون مشبعة7.2g
دهون أحادية غير مشبعة14.1g
دهون متعددة غير مشبعة10.6g
كوليسترول22.3mg
صوديوم790.6mg
إجمالي الكربوهيدرات63.1g
ألياف غذائية18.8g
ألياف قابلة للذوبان5.5g
ألياف غير قابلة للذوبان13.3g
إجمالي السكريات24.6g
صافي الكربوهيدرات44.4g
بروتين22.2g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي3.2mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات567.5mcg
معادن
كالسيوم305.9mg
حديد9.3mg
مغنيسيوم168.5mg
فوسفور466.8mg
زنك4.5mg
سيلينيوم9.5mcg
يود0.5mcg
بوتاسيوم1470.5mg
أخرى
أوميغا-31.7g
أوميغا-68.8g
مؤشر غليسيمي198.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
موس الشوكولاتة بالأفوكادو
سهل
10 min
2 pp
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
كافيين
🍎فركتوز

موس الشوكولاتة بالأفوكادو

98 kcal
ب:3g
ك:17g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

حلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة