سلطة لحم البقر مع الفلفل المشوي

🍅نباتات الليل

عشاء أنيق وبسيط، مثالي إذا تبقى لديك لحم مشوي أو قمت بتحضيره طازجًا.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة لحم البقر مع الفلفل المشوي
15 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
شريحة لحم بقري (قليل الدهن)
شريحة لحم بقري (قليل الدهن)
300 غ
فلفل كاليفورنيا
فلفل كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
2 قطعة
جرجير
جرجير
50 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
2
allergens
🍅نباتات الليل
التحضير
1

قطّع لحم البقر إلى شرائح رفيعة واقليه بسرعة في المقلاة (أو استخدم بقايا اللحم).

2

قطّع الفلفل إلى شرائح وحمّره في نفس المقلاة.

3

في وعاء، اخلط أوراق السلطة مع اللحم والفلفل الدافئ. يا سلام سلم!

4

رشّة زيت زيتون خفيفة كده.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية291
إجمالي الدهون15.5g
دهون مشبعة4.2g
دهون ترانس0.3g
دهون أحادية غير مشبعة8.9g
دهون متعددة غير مشبعة1.3g
كوليسترول93.0mg
صوديوم159.7mg
إجمالي الكربوهيدرات3.9g
ألياف غذائية1.5g
ألياف قابلة للذوبان0.5g
ألياف غير قابلة للذوبان1.0g
إجمالي السكريات2.6g
صافي الكربوهيدرات2.5g
بروتين34.6g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي2.2mg
فيتامين ب123.9mcg
فولات56.3mcg
معادن
كالسيوم54.1mg
حديد3.7mg
مغنيسيوم49.3mg
فوسفور324.5mg
زنك7.0mg
سيلينيوم33.4mcg
يود4.8mcg
بوتاسيوم710.3mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.1g
مؤشر غليسيمي11.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة