سلطة خيار بالزبادي اليوناني مع مكعبات الدجاج

🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

وجبة خفيفة ومنعشة ومصدر ممتاز للبروتين. الخيار يرطب والجزء اليوغرت يدعم الفلورا المعوية بالبروبيوتيك.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة خيار بالزبادي اليوناني مع مكعبات الدجاج
15 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
400 غ
خيار طويل
خيار طويل
2 قطعة
زبادي يوناني
زبادي يوناني
🥛حليب
🥛لاكتوز
400 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
شبت طازج
شبت طازج
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اقلي مكعبات صدور الدجاج في مقلاة مع قليل من الزيت حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً، ثم اتركيها لتبرد. يا سلام سلم!

2

ابشري الخيار أو قطعيه إلى مكعبات صغيرة، ورشّي عليه القليل من الملح. بسيطة أوي!

3

اخلطي الزبادي اليوناني مع الثوم المفروم وقليل من عصير الليمون والشبت. بالهنا والشفا! تخيل نفسك شيف كبير مع "Kukta AI" و"Kis Kukta"!

4

اعصر الخيار من الماء الزائد ثم قم بقلبه في تتبيلة الزبادي.

5

أضف لحم الدجاج المبرد إلى المزيج.

6

قدمه مبردًا، سواء بمفرده أو مع خبز توست كامل القمح. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية247
إجمالي الدهون9.5g
دهون مشبعة3.7g
دهون أحادية غير مشبعة4.3g
دهون متعددة غير مشبعة0.8g
كوليسترول75.0mg
صوديوم84.1mg
إجمالي الكربوهيدرات5.7g
ألياف غذائية0.2g
ألياف قابلة للذوبان0.1g
ألياف غير قابلة للذوبان0.1g
إجمالي السكريات4.5g
صافي الكربوهيدرات5.4g
بروتين33.4g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي1.0mg
فيتامين ب120.7mcg
فولات21.3mcg
معادن
كالسيوم135.4mg
حديد1.1mg
مغنيسيوم44.7mg
فوسفور376.7mg
زنك1.4mg
سيلينيوم25.3mcg
يود17.3mcg
بوتاسيوم545.1mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.6g
مؤشر غليسيمي37.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة