سلطة خيار بالزبادي اليوناني مع مكعبات الدجاج

🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

وجبة خفيفة ومنعشة ومصدر ممتاز للبروتين. الخيار يرطب والجزء اليوغرت يدعم الفلورا المعوية بالبروبيوتيك.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة خيار بالزبادي اليوناني مع مكعبات الدجاج
15 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
400 غ
خيار طويل
خيار طويل
2 قطعة
زبادي يوناني
زبادي يوناني
🥛حليب
🥛لاكتوز
400 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
شبت طازج
شبت طازج
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اقلي مكعبات صدور الدجاج في مقلاة مع قليل من الزيت حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً، ثم اتركيها لتبرد. يا سلام سلم!

2

ابشري الخيار أو قطعيه إلى مكعبات صغيرة، ورشّي عليه القليل من الملح. بسيطة أوي!

3

اخلطي الزبادي اليوناني مع الثوم المفروم وقليل من عصير الليمون والشبت. بالهنا والشفا! تخيل نفسك شيف كبير مع "Kukta AI" و"Kis Kukta"!

4

اعصر الخيار من الماء الزائد ثم قم بقلبه في تتبيلة الزبادي.

5

أضف لحم الدجاج المبرد إلى المزيج.

6

قدمه مبردًا، سواء بمفرده أو مع خبز توست كامل القمح. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية247
إجمالي الدهون9.5g
دهون مشبعة3.7g
دهون أحادية غير مشبعة4.3g
دهون متعددة غير مشبعة0.8g
كوليسترول75.0mg
صوديوم84.1mg
إجمالي الكربوهيدرات5.7g
ألياف غذائية0.2g
ألياف قابلة للذوبان0.1g
ألياف غير قابلة للذوبان0.1g
إجمالي السكريات4.5g
صافي الكربوهيدرات5.4g
بروتين33.4g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي1.0mg
فيتامين ب120.7mcg
فولات21.3mcg
معادن
كالسيوم135.4mg
حديد1.1mg
مغنيسيوم44.7mg
فوسفور376.7mg
زنك1.4mg
سيلينيوم25.3mcg
يود17.3mcg
بوتاسيوم545.1mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.6g
مؤشر غليسيمي37.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
موس الشوكولاتة بالأفوكادو
سهل
10 min
2 pp
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
كافيين
🍎فركتوز

موس الشوكولاتة بالأفوكادو

98 kcal
ب:3g
ك:17g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

حلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة