سلطة التونة والحمص مع الأفوكادو

🐟سمك
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
💊ساليسيلات
+1

سلطة تونة مع حمص وأفوكادو، عشاء سريع ولذيذ!

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة التونة والحمص مع الأفوكادو
20 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
حمص (مطبوخ مسبقًا)
حمص (مطبوخ مسبقًا)
🧅FODMAP عالي
150 غ
أفوكادو
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
طماطم كرزية
طماطم كرزية
🍅نباتات الليل
50 غ
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
30 ملعقة كبيرة
ملعقة كبيرة زيت زيتون
ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
رشة ملح
رشة ملح
1 رشة
تونة معلبة في الماء
تونة معلبة في الماء
🐟سمك
🍷هيستامين
200 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
2
allergens
🐟سمك
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
💊ساليسيلات
🍷هيستامين
التحضير
1

1. صفي التونة وضعيها في وعاء.

2

2. أضيفي الحمص المغسول، والأفوكادو المقطع مكعبات، والطماطم الكرزية مقطعة إلى نصفين.

3

3. رشي عصير الليمون وزيت الزيتون، وتبلي بالملح حسب الرغبة. بالهناء والشفاء! تخيل نفسك على شاطئ البحر مع هالطبق المنعش! ✨

4

4. اخلطهم بالراحة كدة عشان الأفوكادو ما يتهرسش مننا.

5

5. ناكلها طوالي أو نحطها في الثلاجة عشان تبقى ساقعة ومنعشة.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية368
إجمالي الدهون14.3g
دهون مشبعة2.0g
دهون أحادية غير مشبعة8.4g
دهون متعددة غير مشبعة2.5g
كوليسترول35.0mg
صوديوم345.3mg
إجمالي الكربوهيدرات39.0g
ألياف غذائية8.3g
ألياف قابلة للذوبان2.1g
ألياف غير قابلة للذوبان6.3g
إجمالي السكريات10.0g
صافي الكربوهيدرات30.6g
بروتين27.3g
فيتامينات
فيتامين د1.5mcg
فيتامين إي2.8mg
فيتامين ب122.0mcg
فولات203.4mcg
معادن
كالسيوم65.7mg
حديد3.6mg
مغنيسيوم89.3mg
فوسفور362.7mg
زنك2.3mg
سيلينيوم63.8mcg
يود53.0mcg
بوتاسيوم867.3mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-62.1g
مؤشر غليسيمي72.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة