سلطة التونة والحمص مع الأفوكادو

🐟سمك
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
💊ساليسيلات
+1

سلطة تونة مع حمص وأفوكادو، عشاء سريع ولذيذ!

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة التونة والحمص مع الأفوكادو
20 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
حمص (مطبوخ مسبقًا)
حمص (مطبوخ مسبقًا)
🧅FODMAP عالي
150 غ
أفوكادو
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
طماطم كرزية
طماطم كرزية
🍅نباتات الليل
50 غ
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
30 ملعقة كبيرة
ملعقة كبيرة زيت زيتون
ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
رشة ملح
رشة ملح
1 رشة
تونة معلبة في الماء
تونة معلبة في الماء
🐟سمك
🍷هيستامين
200 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
2
allergens
🐟سمك
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
💊ساليسيلات
🍷هيستامين
التحضير
1

1. صفي التونة وضعيها في وعاء.

2

2. أضيفي الحمص المغسول، والأفوكادو المقطع مكعبات، والطماطم الكرزية مقطعة إلى نصفين.

3

3. رشي عصير الليمون وزيت الزيتون، وتبلي بالملح حسب الرغبة. بالهناء والشفاء! تخيل نفسك على شاطئ البحر مع هالطبق المنعش! ✨

4

4. اخلطهم بالراحة كدة عشان الأفوكادو ما يتهرسش مننا.

5

5. ناكلها طوالي أو نحطها في الثلاجة عشان تبقى ساقعة ومنعشة.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية368
إجمالي الدهون14.3g
دهون مشبعة2.0g
دهون أحادية غير مشبعة8.4g
دهون متعددة غير مشبعة2.5g
كوليسترول35.0mg
صوديوم345.3mg
إجمالي الكربوهيدرات39.0g
ألياف غذائية8.3g
ألياف قابلة للذوبان2.1g
ألياف غير قابلة للذوبان6.3g
إجمالي السكريات10.0g
صافي الكربوهيدرات30.6g
بروتين27.3g
فيتامينات
فيتامين د1.5mcg
فيتامين إي2.8mg
فيتامين ب122.0mcg
فولات203.4mcg
معادن
كالسيوم65.7mg
حديد3.6mg
مغنيسيوم89.3mg
فوسفور362.7mg
زنك2.3mg
سيلينيوم63.8mcg
يود53.0mcg
بوتاسيوم867.3mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-62.1g
مؤشر غليسيمي72.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة