سلطة التونة بالبيض المسلوق

🐟سمك
🥚بيض
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل

عشاء سريع لا يكاد يتطلب طهيًا ، غني بالبروتين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة التونة بالبيض المسلوق
10 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
تونة مُعلبة (في ماء مملح) يا سلام سلم!
تونة مُعلبة (في ماء مملح) يا سلام سلم!
🐟سمك
🍷هيستامين
1 علبة
بيض
بيض
🥚بيض
1 قطعة
سلطة مشكلة
سلطة مشكلة
100 غ
طماطم كوكتيل
طماطم كوكتيل
🍅نباتات الليل
6 قطعة
خل البلسم
خل البلسم
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
1
allergens
🐟سمك
🥚بيض
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل
التحضير
1

نسلق البيض حتى يصبح صلبًا ، ثم نقوم بتقشيره وتقطيعه إلى شرائح.

2

ضعي خليط السلطة في وعاء.

3

أضيفي التونة المصفاة (في ماء مالح) والطماطم والبيض. ويلا، صحتين!

4

رشي عليها شوية عصير ليمون أو خل بلسمي وخليها على ".الكيف"!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية425
إجمالي الدهون7.5g
دهون مشبعة2.1g
دهون أحادية غير مشبعة2.2g
دهون متعددة غير مشبعة2.1g
كوليسترول258.0mg
صوديوم913.3mg
إجمالي الكربوهيدرات16.2g
ألياف غذائية5.2g
ألياف قابلة للذوبان1.6g
ألياف غير قابلة للذوبان3.6g
إجمالي السكريات11.0g
صافي الكربوهيدرات11.0g
بروتين71.4g
فيتامينات
فيتامين د5.8mcg
فيتامين إي4.2mg
فيتامين ب125.8mcg
فولات108.3mcg
معادن
كالسيوم115.0mg
حديد6.0mg
مغنيسيوم116.0mg
فوسفور588.1mg
زنك3.0mg
سيلينيوم174.4mcg
يود85.5mcg
بوتاسيوم1564.3mg
أخرى
أوميغا-30.7g
أوميغا-61.3g
مؤشر غليسيمي62.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة