سلطة التونة المتوسطية مع زيت إضافي

🐟سمك
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

سلطة كلاسيكية صديقة للقلب. التونة المعلبة (في ماء مالح) قليلة الدهون، لذلك نضيف زيت زيتون إضافي لتغذية متوازنة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة التونة المتوسطية مع زيت إضافي
10 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
أوريجانو
أوريجانو
1 رشة
تونة مُعلبة (في ماء مملح) يا سلام سلم!
تونة مُعلبة (في ماء مملح) يا سلام سلم!
🐟سمك
🍷هيستامين
80 غ
طماطم كوكتيل
طماطم كوكتيل
🍅نباتات الليل
100 غ
زيتون
زيتون
5 قطعة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
0.25 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
1
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

صفي التونة.

2

في وعاء، اخلط التونة والطماطم الكرزية المقطعة إلى نصفين والزيتون والبصل الأحمر.

3

رشي زيت الزيتون وعصير الليمون. بالهنا والشفا! شوية زيت زيتون ولمسة ليمون... يا سلام! تخيل نفسك على شاطئ البحر الأبيض المتوسط مع كل لقمة. مع وصفة Kukta AI بسيطة وسريعة التحضير من Kis Kukta ، حول وجبتك إلى حلم!

4

رشّها بالأوريجانو يا معلم.

5

كلها كده لوحدها، يا أما مع شريحة خبز مقرمش، هتبقى حكاية!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية610
إجمالي الدهون53.9g
دهون مشبعة7.3g
دهون أحادية غير مشبعة39.2g
دهون متعددة غير مشبعة7.0g
كوليسترول24.0mg
صوديوم4166.3mg
إجمالي الكربوهيدرات14.8g
ألياف غذائية9.8g
ألياف قابلة للذوبان3.7g
ألياف غير قابلة للذوبان6.1g
إجمالي السكريات4.4g
صافي الكربوهيدرات5.0g
بروتين23.9g
فيتامينات
فيتامين د1.6mcg
فيتامين إي7.6mg
فيتامين ب121.8mcg
فولات27.3mcg
معادن
كالسيوم247.8mg
حديد10.0mg
مغنيسيوم62.3mg
فوسفور166.1mg
زنك1.3mg
سيلينيوم55.3mcg
يود25.1mcg
بوتاسيوم554.5mg
أخرى
أوميغا-30.6g
أوميغا-64.8g
مؤشر غليسيمي54.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
15 مكان متاح النهاردة