سلطة الكينوا بالدجاج

🌽ذرة

غداء خالٍ من الغلوتين وغني بالبروتين، مثالي للغداء في العمل!

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة الكينوا بالدجاج
20 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
600 غ
كينوا (جافة)
كينوا (جافة)
160 غ
تشكيلة خضروات مشكلة (جزر، بازلاء، ذرة)
تشكيلة خضروات مشكلة (جزر، بازلاء، ذرة)
🌽ذرة
400 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
مياه
مياه
400 مل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌽ذرة
التحضير
1

اغسل الكينوا جيدًا ثم اطبخها في ضعف كمية الماء.

2

قطع صدور الدجاج إلى مكعبات، تبّلها بالملح والفلفل، وشوّحها في المقلاة مع قليل من الزيت.

3

تبخير الخضار المشكلة حتى تصبح مقرمشة.

4

في وعاء كبير، اخلط الكينوا المطبوخة، والدجاج المشوي، والخضروات مع بعض كويس.

5

رش شوية عصير ليمون عشان الطعم يظبط.

6

قسّم الطبخة على 4 حصص. بالعافية!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية415
إجمالي الدهون8.2g
دهون مشبعة1.3g
دهون أحادية غير مشبعة4.0g
دهون متعددة غير مشبعة2.3g
كوليسترول87.0mg
صوديوم119.6mg
إجمالي الكربوهيدرات40.7g
ألياف غذائية6.3g
ألياف قابلة للذوبان1.8g
ألياف غير قابلة للذوبان4.5g
إجمالي السكريات6.0g
صافي الكربوهيدرات34.4g
بروتين42.8g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي2.4mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات149.6mcg
معادن
كالسيوم65.3mg
حديد3.4mg
مغنيسيوم150.8mg
فوسفور556.8mg
زنك2.7mg
سيلينيوم42.6mcg
يود6.0mcg
بوتاسيوم926.2mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.0g
مؤشر غليسيمي66.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة