سلطة الكرفس بالتفاح الأخضر (معدلة)
✨
🥬كرفس
🥛حليب
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
+1
وجبة منعشة قليلة المؤشر الجلايسيمي، يا سلام!
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
5 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
تفاح أخضر
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
0.5 قطعة
كرفس جذري
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
100 غ
زبادي طبيعي (2%)
🥛حليب
🥛لاكتوز
50 مل
بذور اليقطين
5 غ
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة صغيرة
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
5 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥬كرفس
🥛حليب
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات
التحضير
1
ابشر التفاح والكرفس، سهلة وبسيطة!
2
اخلطهم مع الزبادي وعصير الليمون، كله تمام!
3
رش بذور اليقطين على الوجه، يا عيني عليك وعلى الزين!
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية115
إجمالي الدهون3.8g
دهون مشبعة1.2g
دهون أحادية غير مشبعة1.1g
دهون متعددة غير مشبعة1.3g
كوليسترول3.5mg
صوديوم118.7mg
إجمالي الكربوهيدرات15.9g
ألياف غذائية2.7g
ألياف قابلة للذوبان1.2g
ألياف غير قابلة للذوبان1.5g
إجمالي السكريات6.7g
صافي الكربوهيدرات13.2g
بروتين4.8g
فيتامينات
فيتامين إي0.5mg
فيتامين ب120.3mcg
فولات18.6mcg
معادن
كالسيوم104.1mg
حديد1.2mg
مغنيسيوم54.6mg
فوسفور227.3mg
زنك0.9mg
سيلينيوم3.0mcg
يود11.1mcg
بوتاسيوم449.8mg
أخرى
أوميغا-30.0g
أوميغا-61.2g
مؤشر غليسيمي64.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة صحية ولذيذة!
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز
تفاح وزبدة اللوز
117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.
عرض الوصفة
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
أعدها Kukta AIفطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.
عرض الوصفة
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة