سلطة الكرفس بالتفاح الأخضر
✨
🥬كرفس
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
وجبة خفيفة منعشة ومنقية!
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
5 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
تفاح أخضر
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
0.5 قطعة
كرفس جذري
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
100 غ
بذور اليقطين
5 غ
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
5 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥬كرفس
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1
حضّرها زي وصفة يوم الاتنين.
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية83
إجمالي الدهون2.8g
دهون مشبعة0.5g
دهون أحادية غير مشبعة0.9g
دهون متعددة غير مشبعة1.2g
صوديوم100.6mg
إجمالي الكربوهيدرات13.2g
ألياف غذائية2.7g
ألياف قابلة للذوبان1.2g
ألياف غير قابلة للذوبان1.5g
إجمالي السكريات4.3g
صافي الكربوهيدرات10.5g
بروتين3.1g
فيتامينات
فيتامين إي0.5mg
فولات11.7mcg
معادن
كالسيوم43.8mg
حديد1.2mg
مغنيسيوم48.9mg
فوسفور179.4mg
زنك0.7mg
سيلينيوم1.2mcg
يود1.1mcg
بوتاسيوم367.2mg
أخرى
أوميغا-30.0g
أوميغا-61.1g
مؤشر غليسيمي45.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
أعدها Kukta AIبسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.
عرض الوصفة
سهل
10 min
2 pp
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
☕كافيين
🍎فركتوز
موس الشوكولاتة بالأفوكادو
98 kcal
ب:3g
ك:17g
د:6g
أعدها Kukta AIحلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز
تفاح وزبدة اللوز
117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.
عرض الوصفة
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
أعدها Kukta AIفطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.
عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة