سلطة الحنطة السوداء مع التونة والكثير من زيت الزيتون

🐟سمك
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل

حبوب خالية من الغلوتين مع التونة. يا سلام!

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة الحنطة السوداء مع التونة والكثير من زيت الزيتون
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
حِنْطة سَوْداء
حِنْطة سَوْداء
240 غ
تونة محفوظة (في ماء مملح)
تونة محفوظة (في ماء مملح)
🐟سمك
🍷هيستامين
500 غ
زيتون
زيتون
100 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
4 ملعقة كبيرة
طماطم كوكتيل
طماطم كوكتيل
🍅نباتات الليل
300 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل
التحضير
1

نطبخ الحنطة السوداء، ونخلطها مع التونة، والزيتون، والطماطم. بسيطة وسهلة، أليس كذلك؟

2

نرشها بسخاء بزيت الزيتون. دلل نفسك بالخير!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية531
إجمالي الدهون21.8g
دهون مشبعة3.3g
دهون أحادية غير مشبعة14.6g
دهون متعددة غير مشبعة3.4g
كوليسترول50.0mg
صوديوم768.6mg
إجمالي الكربوهيدرات46.8g
ألياف غذائية7.7g
ألياف قابلة للذوبان2.1g
ألياف غير قابلة للذوبان5.6g
إجمالي السكريات2.6g
صافي الكربوهيدرات39.0g
بروتين41.4g
فيتامينات
فيتامين د2.5mcg
فيتامين إي4.1mg
فيتامين ب122.8mcg
فولات48.8mcg
معادن
كالسيوم52.9mg
حديد3.7mg
مغنيسيوم187.1mg
فوسفور476.9mg
زنك2.4mg
سيلينيوم67.8mcg
يود27.3mcg
بوتاسيوم864.4mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-62.5g
مؤشر غليسيمي47.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة