سلطة الحمص والدجاج بصلصة الطحينة

سمسم
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

غني بالبروتين والألياف، مثالي للغداء في علبة. التحضير: 15 دقيقة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة الحمص والدجاج بصلصة الطحينة
0 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج مطبوخ/مشوي
صدر دجاج مطبوخ/مشوي
500 غ
خيار
خيار
250 غ
فلفل كاليفورنيا
فلفل كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
250 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
100 غ
طحينة (كريمة السمسم)
طحينة (كريمة السمسم)
سمسم
3 ملعقة كبيرة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
2 ملعقة كبيرة
مياه
مياه
3 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
1 فص
بقدونس
بقدونس
10 غ
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
حمص معلب
حمص معلب
🧅FODMAP عالي
2 علبة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
0 دقيقة
الحصص
4
allergens
سمسم
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

صفي واشطفي الحمص.

2

قطّع الدجاج المشوي/المسلوق مسبقًا إلى مكعبات (المتبقي من قبل مثالي أيضًا!).

3

افرم الفلفل والخيار والبصل الأحمر.

4

في وعاء، اخلطِ الحمص، والدجاج، والخضروات مع بعضهم.

5

حضّرِ الصلصة: طحينة، عصير ليمون، ماء، ثوم، وملح. سهلة صح؟

6

صُبّي الصلصة على السلطة وقلّبي. يا سلام سلم عايزين ناكل!

7

عند التقديم، رشّي البقدونس. يا سلام على الأكل الحلو!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية455
إجمالي الدهون12.7g
دهون مشبعة1.9g
دهون أحادية غير مشبعة3.9g
دهون متعددة غير مشبعة4.9g
كوليسترول91.3mg
صوديوم841.0mg
إجمالي الكربوهيدرات44.5g
ألياف غذائية12.3g
ألياف قابلة للذوبان3.2g
ألياف غير قابلة للذوبان8.7g
إجمالي السكريات10.8g
صافي الكربوهيدرات30.3g
بروتين42.2g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.8mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات260.7mcg
معادن
كالسيوم134.1mg
حديد5.9mg
مغنيسيوم120.7mg
فوسفور579.7mg
زنك3.7mg
سيلينيوم43.3mcg
يود7.0mcg
بوتاسيوم1060.3mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-64.6g
مؤشر غليسيمي55.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة