سلطة العدس اليونانية

🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
🍷هيستامين
+1

سلطة عدس يونانية منعشة ومغذية مع الخضار الطازجة وصلصة الليمون الخفيفة. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة العدس اليونانية
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
عدس بنّي
عدس بنّي
200 غ
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
2 قطعة
خيار
خيار
1 قطعة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
0.5 قطعة
زيتون أسود (منزوع النوى)
زيتون أسود (منزوع النوى)
🍷هيستامين
50 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
2 ملعقة كبيرة
أوريجانو مجفف
أوريجانو مجفف
1 ملعقة صغيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
التحضير
1

اغسلي العدس جيدًا، ثم اطبخيه حسب التعليمات الموجودة على العبوة (حوالي 20-25 دقيقة). بسيطة جداً، أليس كذلك؟

2

في هذه الأثناء، قطّعي الطماطم والخيار والبصل الأحمر إلى مكعبات. شغلك الشغل!

3

قطّعي الزيتون الأسود إلى شرائح. يا عيني على التقطيع!

4

يلا نعمل الصوص: اخلطي زيت الزيتون وعصير الليمون والأوريجانو المجفف والملح والفلفل كويس.

5

في طبق كبير، اخلطي العدس المسلوق والمبرد والخضار المقطعة والزيتون. سهلة وبسيطة!

6

رشي الصوص اللي عملناه على السلطة وقلبيها كويس. يا سلام على الريحة!

7

قبل التقديم، سيبيها ترتاح 10-15 دقيقة عشان الطعم يندمج مع بعضه. تخيلي الطعم! Kis Kukta بيسهل عليكي كل حاجة، شكراً Kukta AI!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية271
إجمالي الدهون9.5g
دهون مشبعة1.5g
دهون أحادية غير مشبعة6.5g
دهون متعددة غير مشبعة1.2g
صوديوم676.3mg
إجمالي الكربوهيدرات36.2g
ألياف غذائية7.0g
ألياف قابلة للذوبان1.8g
ألياف غير قابلة للذوبان4.8g
إجمالي السكريات2.4g
صافي الكربوهيدرات28.1g
بروتين13.0g
فيتامينات
فيتامين إي1.8mg
فولات249.0mcg
معادن
كالسيوم66.6mg
حديد4.8mg
مغنيسيوم71.7mg
فوسفور232.9mg
زنك1.6mg
سيلينيوم4.4mcg
يود1.9mcg
بوتاسيوم448.2mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.0g
مؤشر غليسيمي20.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
موس الشوكولاتة بالأفوكادو
سهل
10 min
2 pp
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
كافيين
🍎فركتوز

موس الشوكولاتة بالأفوكادو

98 kcal
ب:3g
ك:17g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

حلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة