سلطة عدس بالسبانخ والطماطم

🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
💊ساليسيلات

وجبة غنية بالبروتين النباتي والألياف، وتدعم صحة القلب.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة عدس بالسبانخ والطماطم
20 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
عدس معلب
عدس معلب
🧅FODMAP عالي
2 علبة
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
200 غ
طماطم كوكتيل
طماطم كوكتيل
🍅نباتات الليل
200 غ
خيار طويل
خيار طويل
0.5 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
💊ساليسيلات
التحضير
1

استخدم العدس المعلب واشطفه جيدًا بالماء. سهلة وسريعة، مش هتاخد منك وقت!

2

اقطع الطماطم الكرزية إلى نصفين وقطع الخيار إلى شرائح. التقطيع سهل وممتع!

3

في وعاء كبير، اخلط العدس والسبانخ الصغيرة الطازجة والخضروات. تخيل الطعم الرائع! بالهنا والشفا! بواسطة Kukta AI و Kis Kukta.

4

حضّر تتبيلة منعشة من عصير الليمون، شوية زيت زيتون، ورشة فلفل أسود. بسيطة وسهلة!

5

قلّب السلطة مع التتبيلة. يا سلام على هالريحة!

6

قدّمها فورًا أو بعد ما تبرد شوي بالثلاجة. بالهنا والشفا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية198
إجمالي الدهون8.3g
دهون مشبعة1.2g
دهون أحادية غير مشبعة5.5g
دهون متعددة غير مشبعة1.2g
صوديوم330.3mg
إجمالي الكربوهيدرات22.8g
ألياف غذائية8.0g
ألياف قابلة للذوبان2.2g
ألياف غير قابلة للذوبان5.7g
إجمالي السكريات2.7g
صافي الكربوهيدرات14.8g
بروتين10.3g
فيتامينات
فيتامين إي2.5mg
فولات177.7mcg
معادن
كالسيوم78.6mg
حديد4.2mg
مغنيسيوم79.6mg
فوسفور182.3mg
زنك1.5mg
سيلينيوم2.5mcg
يود10.1mcg
بوتاسيوم674.6mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.0g
مؤشر غليسيمي55.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة