سلطة عدس بالبيض المسلوق

🥚بيض
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز

العدس غني بالألياف ويمتص ببطء، مما يساعد في السيطرة على مرض السكري.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة عدس بالبيض المسلوق
25 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
عدس (مجفف)
عدس (مجفف)
80 غ
بيض
بيض
🥚بيض
2 قطعة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
0.5 رأس
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
Ecet (almaecet)
Ecet (almaecet)
1 ملعقة صغيرة
Mustár
🥛حليب
🥛لاكتوز
1 ملعقة صغيرة
بقدونس
بقدونس
1 حزمة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
2
allergens
🥚بيض
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
التحضير
1

نسلق العدس في ماء مالح حتى ينضج (أو نستخدم المعلب بعد غسله).

2

نسلق البيض حتى يصبح صلبًا، ثم نقشره ونقطعه إلى شرائح.

3

نخلط زيت الزيتون والخل والخردل لعمل الصلصة.

4

يلا بينا نقطّع البصل الأحمر والبقدونس قطع صغيرة.

5

وبعدين نقلّب العدس مع البصل والبقدونس والصوص. يا سلام على الطعم!

6

وأخيرًا، نحط البيضة المسلوقة من فوق. بسيطة وسهلة، صح؟

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية319
إجمالي الدهون13.2g
دهون مشبعة2.7g
دهون أحادية غير مشبعة7.4g
دهون متعددة غير مشبعة2.2g
كوليسترول186.0mg
صوديوم103.7mg
إجمالي الكربوهيدرات32.5g
ألياف غذائية14.8g
ألياف قابلة للذوبان4.1g
ألياف غير قابلة للذوبان10.7g
إجمالي السكريات3.9g
صافي الكربوهيدرات17.5g
بروتين18.8g
فيتامينات
فيتامين د1.0mcg
فيتامين إي2.2mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات300.6mcg
معادن
كالسيوم132.1mg
حديد6.7mg
مغنيسيوم54.9mg
فوسفور255.1mg
زنك2.6mg
سيلينيوم16.4mcg
يود27.2mcg
بوتاسيوم802.9mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.0g
مؤشر غليسيمي18.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة