سلمون بالليمون والثوم مع البروكلي

🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

فيليه سمك السلمون الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية مع البروكلي المطبوخ على البخار، لصحة القلب.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلمون بالليمون والثوم مع البروكلي
25 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك السلمون
فيليه سمك السلمون
🐟سمك
🍷هيستامين
240 غ
بروكلي
بروكلي
300 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة صغيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
2
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى درجة حرارة 180 مئوية. يلا بينا!

2

ضع شرائح السلمون في صينية خبز مبطنة بورق الخبز. بسيطة أهي!

3

اخلط زيت الزيتون والثوم المهروس وعصير الليمون، ثم ادهن به السمك. يا سلام على الريحة!

4

اخبز السلمون لمدة 15-20 دقيقة حتى ينضج تمامًا، يا سلام على الطعم!

5

في هذه الأثناء، قم ببخار زهرات البروكلي حتى تصبح طرية (حوالي 6-8 دقائق) في الماء المالح أو على البخار. بسيطة وسهلة التحضير!

6

قدم السمك مع البروكلي الطازج. تخيل الطعم الرائع! مع Kukta AI و Kis Kukta، الطبخ أصبح متعة!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية350
إجمالي الدهون21.2g
دهون مشبعة4.6g
دهون أحادية غير مشبعة8.2g
دهون متعددة غير مشبعة5.4g
كوليسترول66.0mg
صوديوم121.1mg
إجمالي الكربوهيدرات11.4g
ألياف غذائية4.0g
ألياف قابلة للذوبان1.5g
ألياف غير قابلة للذوبان2.5g
إجمالي السكريات2.8g
صافي الكربوهيدرات7.4g
بروتين28.4g
فيتامينات
فيتامين د13.1mcg
فيتامين إي4.3mg
فيتامين ب123.8mcg
فولات126.1mcg
معادن
كالسيوم87.2mg
حديد1.5mg
مغنيسيوم67.5mg
فوسفور344.2mg
زنك1.4mg
سيلينيوم47.4mcg
يود58.6mcg
بوتاسيوم929.3mg
أخرى
أوميغا-33.1g
أوميغا-61.0g
مؤشر غليسيمي17.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة