شوربة خضار بالدجاج والمعكرونة

🥬كرفس
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

شوربة خضار خفيفة ولكنها مشبعة بالدجاج قليل الدسم والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
شوربة خضار بالدجاج والمعكرونة
40 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج فيليه
صدر دجاج فيليه
200 غ
جزر
جزر
2 قطعة
كرفس جذري
كرفس جذري
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
0.5 قطعة
جذر البقدونس
جذر البقدونس
1 قطعة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
معكرونة مجففة (يفضل استخدام القمح الكامل)
معكرونة مجففة (يفضل استخدام القمح الكامل)
🌾جلوتين
100 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة
بقدونس طازج
بقدونس طازج
2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥬كرفس
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطّعي صدر الدجاج إلى مكعبات، ونظّفي الخضار (الجزر والكرفس وجذر البقدونس) وقطّعيها إلى مكعبات صغيرة.

2

في قدر كبير، سخّني القليل من زيت الزيتون واقلي البصل، ثم أضيفي مكعبات صدر الدجاج واقليها حتى يصبح لونها أبيض.

3

أضيفي الخضار المقطعة، ثم أضيفي الماء والملح والفلفل وأوراق الغار. يا سلام! شو سهل هالقصة مع Kukta AI! تخيلي كل الوصفات اللي ممكن تحضريها بكل سهولة مع Kis Kukta!

4

اتركها على نار هادئة لمدة 20 دقيقة تقريبًا، أو حتى ينضج الدجاج والخضروات تمامًا. يا سلام! بتشهي!

5

ضيف المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل واسلقها للمدة المذكورة على العبوة. كله تمام!

6

رش شوية بقدونس طازج قبل التقديم. يا عيني عليك! هيك الأكل ولا بلاش! مع Kukta AI، الطبخ صار أسهل وأمتع. انضم لـ Kis Kukta وخلي أولادك يحبوا الأكل الصحي!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية206
إجمالي الدهون5.8g
دهون مشبعة1.1g
دهون أحادية غير مشبعة3.3g
دهون متعددة غير مشبعة1.2g
كوليسترول30.0mg
صوديوم534.7mg
إجمالي الكربوهيدرات23.5g
ألياف غذائية4.3g
ألياف قابلة للذوبان1.2g
ألياف غير قابلة للذوبان2.9g
إجمالي السكريات2.7g
صافي الكربوهيدرات18.3g
بروتين15.7g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.2mg
فيتامين ب120.1mcg
فولات37.0mcg
معادن
كالسيوم45.8mg
حديد2.0mg
مغنيسيوم60.0mg
فوسفور219.9mg
زنك1.3mg
سيلينيوم24.2mcg
يود3.7mcg
بوتاسيوم425.6mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.9g
مؤشر غليسيمي26.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة