شريحة قرنبيط مشوية مع صلصة زبادي حارة

🥛حليب
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

عشاء نباتي خفيف للغاية لا يجهد عملية الهضم ليلاً.

أنشأها
NutristaNutrista AI
شريحة قرنبيط مشوية مع صلصة زبادي حارة
30 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
قرنبيط
قرنبيط
1 رأس
زيت زيتون
زيت زيتون
3 ملعقة كبيرة
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
200 غ
بابريكا
بابريكا
🍅نباتات الليل
1 ملعقة صغيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
1 فص

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة.

2

اقطع القرنبيط إلى شرائح سميكة بإصبع (على شكل شرائح لحم).

3

ادهن الشرائح بزيت الزيتون ورشها بالفلفل الحلو.

4

يا حلو، بطّن/ي صينية بورق الخبز، وحط/ي عليها الزهرة، واخبز/يها لمدة 20-25 دقيقة.

5

في هالوقت، اخلط/ي اللبن مع الثوم المهروس والفلفل، شغلك نضيف!

6

قدّم/ي الزهرة السخنة مع الصوص البارد، يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية146
إجمالي الدهون13.0g
دهون مشبعة2.6g
دهون أحادية غير مشبعة8.6g
دهون متعددة غير مشبعة1.4g
كوليسترول6.5mg
صوديوم21.2mg
إجمالي الكربوهيدرات5.7g
ألياف غذائية1.4g
ألياف قابلة للذوبان0.3g
ألياف غير قابلة للذوبان1.1g
إجمالي السكريات3.4g
صافي الكربوهيدرات4.3g
بروتين2.9g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي2.0mg
فيتامين ب120.2mcg
فولات4.1mcg
معادن
كالسيوم64.8mg
حديد0.4mg
مغنيسيوم7.9mg
فوسفور52.5mg
زنك0.3mg
سيلينيوم1.9mcg
يود8.0mcg
بوتاسيوم108.9mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.2g
مؤشر غليسيمي25.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة