شريحة لحم خنزير مع فاصوليا خضراء مطهوّة على البخار وأرز

🧅FODMAP عالي

لحم خنزير قليل الدهن مُعدّ بطريقة صحية، مع طبق جانبي غني بالألياف.

أنشأها
NutristaNutrista AI
شريحة لحم خنزير مع فاصوليا خضراء مطهوّة على البخار وأرز
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم خنزير (بدون عظم)
لحم خنزير (بدون عظم)
600 غ
أرز بني
أرز بني
200 غ
فاصوليا خضراء
فاصوليا خضراء
400 غ
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
زيت الكانولا
زيت الكانولا
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اطبخ الأرز في ماء مملح.

2

قطّع لحم الخنزير إلى شرائح رفيعة.

3

اقلِ اللحم في قليل من الزيت في مقلاة لبضع دقائق على كل جانب.

4

اسلقي الفاصوليا الخضراء في ماء بالثوم، يا سلام على الريحة!

5

قدمي اللحمة مع الرز والفاصوليا الخضراء، وبالهنا والشفا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية463
إجمالي الدهون14.3g
دهون مشبعة3.8g
دهون أحادية غير مشبعة6.9g
دهون متعددة غير مشبعة3.0g
كوليسترول97.5mg
صوديوم98.8mg
إجمالي الكربوهيدرات45.5g
ألياف غذائية4.4g
ألياف قابلة للذوبان1.4g
ألياف غير قابلة للذوبان3.1g
إجمالي السكريات3.6g
صافي الكربوهيدرات41.0g
بروتين37.2g
فيتامينات
فيتامين د0.4mcg
فيتامين إي1.8mg
فيتامين ب121.0mcg
فولات49.0mcg
معادن
كالسيوم66.2mg
حديد3.0mg
مغنيسيوم114.9mg
فوسفور490.3mg
زنك4.0mg
سيلينيوم56.3mcg
يود4.0mcg
بوتاسيوم842.0mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-62.4g
مؤشر غليسيمي40.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة