شريحة لحم خنزير مع فاصوليا خضراء مطهوّة على البخار وأرز

🧅FODMAP عالي

لحم خنزير قليل الدهن مُعدّ بطريقة صحية، مع طبق جانبي غني بالألياف.

أنشأها
NutristaNutrista AI
شريحة لحم خنزير مع فاصوليا خضراء مطهوّة على البخار وأرز
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم خنزير (بدون عظم)
لحم خنزير (بدون عظم)
600 غ
أرز بني
أرز بني
200 غ
فاصوليا خضراء
فاصوليا خضراء
400 غ
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
زيت الكانولا
زيت الكانولا
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اطبخ الأرز في ماء مملح.

2

قطّع لحم الخنزير إلى شرائح رفيعة.

3

اقلِ اللحم في قليل من الزيت في مقلاة لبضع دقائق على كل جانب.

4

اسلقي الفاصوليا الخضراء في ماء بالثوم، يا سلام على الريحة!

5

قدمي اللحمة مع الرز والفاصوليا الخضراء، وبالهنا والشفا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية463
إجمالي الدهون14.3g
دهون مشبعة3.8g
دهون أحادية غير مشبعة6.9g
دهون متعددة غير مشبعة3.0g
كوليسترول97.5mg
صوديوم98.8mg
إجمالي الكربوهيدرات45.5g
ألياف غذائية4.4g
ألياف قابلة للذوبان1.4g
ألياف غير قابلة للذوبان3.1g
إجمالي السكريات3.6g
صافي الكربوهيدرات41.0g
بروتين37.2g
فيتامينات
فيتامين د0.4mcg
فيتامين إي1.8mg
فيتامين ب121.0mcg
فولات49.0mcg
معادن
كالسيوم66.2mg
حديد3.0mg
مغنيسيوم114.9mg
فوسفور490.3mg
زنك4.0mg
سيلينيوم56.3mcg
يود4.0mcg
بوتاسيوم842.0mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-62.4g
مؤشر غليسيمي40.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة