شريحة لحم بقري مطهوة على البخار مع أرز القرنبيط وزيت إضافي

🧅FODMAP عالي

عشاء قليل الكربوهيدرات مع لحم البقر وزيت الزيتون الوفير.

أنشأها
NutristaNutrista AI
شريحة لحم بقري مطهوة على البخار مع أرز القرنبيط وزيت إضافي
35 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم بقري قليل الدهن
لحم بقري قليل الدهن
160 غ
قرنبيط
قرنبيط
300 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
3 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
1
allergens
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قومي بطهي شرائح اللحم البقري على البخار حتى تنضج مع الثوم.

2

ابشري القرنبيط وحمريه كـ 'أرز' بملعقة كبيرة من الزيت.

3

عند التقديم، رشيها بملعقتين كبيرتين من الزيت المتبقيتين.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية694
إجمالي الدهون52.4g
دهون مشبعة9.1g
دهون ترانس0.3g
دهون أحادية غير مشبعة35.3g
دهون متعددة غير مشبعة5.6g
كوليسترول104.0mg
صوديوم90.0mg
إجمالي الكربوهيدرات16.9g
ألياف غذائية6.1g
ألياف قابلة للذوبان1.5g
ألياف غير قابلة للذوبان4.6g
إجمالي السكريات5.8g
صافي الكربوهيدرات10.9g
بروتين41.7g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي6.7mg
فيتامين ب123.4mcg
فولات9.8mcg
معادن
كالسيوم19.4mg
حديد4.2mg
مغنيسيوم35.1mg
فوسفور345.3mg
زنك7.8mg
سيلينيوم36.1mcg
يود4.1mcg
بوتاسيوم569.4mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-64.8g
مؤشر غليسيمي46.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة