شرائح لحم بقري بالزنجبيل مع الخضار المطهوة على البخار

🫘صويا
سمسم
🧂جلوتامات

لحم أحمر قليل الدهن للوقاية من نقص الحديد، مع الزنجبيل لدعم الهضم والمفاصل.

أنشأها
NutristaNutrista AI
شرائح لحم بقري بالزنجبيل مع الخضار المطهوة على البخار
20 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم بقري قليل الدهن (مثل لحم المتن)
لحم بقري قليل الدهن (مثل لحم المتن)
500 غ
بروكلي
بروكلي
400 غ
زنجبيل
زنجبيل
20 غ
صلصة صويا (أقل ملحًا)
صلصة صويا (أقل ملحًا)
🫘صويا
🧂جلوتامات
2 ملعقة كبيرة
Szezámolaj vagy Olívaolaj
Szezámolaj vagy Olívaolaj
سمسم
1.5 ملعقة كبيرة
سمسم
سمسم
سمسم
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
4
allergens
🫘صويا
سمسم
🧂جلوتامات
التحضير
1

قطّع اللحم البقري إلى شرائح رفيعة.

2

قطّع الجزر والبروكلي.

3

في مقلاة أو ووك، سخّن الزيت. يلا نعملها بطريقة "Kukta AI" أو "Kis Kukta"؟

4

ضيفي اللحم وشوحيه على نار عالية بسرعة (حوالي 3-4 دقائق). ارفعي اللحم جانبًا.

5

في نفس الزيت المتبقي، ضعي الخضار والزنجبيل والثوم المبشورين.

6

قلّبي حتى يصبح مقرمشًا، ثم أعيدي اللحم.

7

رشي صلصة الصويا، واتركيها لتتسبك لمدة دقيقة، ثم قدميها. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية297
إجمالي الدهون16.0g
دهون مشبعة4.4g
دهون ترانس0.1g
دهون أحادية غير مشبعة8.5g
دهون متعددة غير مشبعة2.0g
كوليسترول87.5mg
صوديوم420.7mg
إجمالي الكربوهيدرات8.7g
ألياف غذائية3.2g
ألياف قابلة للذوبان1.1g
ألياف غير قابلة للذوبان2.0g
إجمالي السكريات1.8g
صافي الكربوهيدرات5.6g
بروتين31.1g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي2.6mg
فيتامين ب123.3mcg
فولات74.1mcg
معادن
كالسيوم99.9mg
حديد4.7mg
مغنيسيوم64.1mg
فوسفور337.3mg
زنك6.6mg
سيلينيوم35.4mcg
يود19.2mcg
بوتاسيوم808.0mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-61.7g
مؤشر غليسيمي12.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
15 مكان متاح النهاردة