شرائح الديك الرومي بالجبنة ولحم الخنزير مع القرنبيط الغني بالجوز

🥛حليب
🌰مكسرات
🥛لاكتوز

عشاء خفيف، غني جداً بالبروتين ودهون صحية من الجوز.

أنشأها
NutristaNutrista AI
شرائح الديك الرومي بالجبنة ولحم الخنزير مع القرنبيط الغني بالجوز
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
شريحة صدر ديك رومي
شريحة صدر ديك رومي
800 غ
جبنة قليلة الدسم
جبنة قليلة الدسم
🥛حليب
🥛لاكتوز
150 غ
ديك رومي مدخن
ديك رومي مدخن
150 غ
قرنبيط
قرنبيط
800 غ
جوز
جوز
🌰مكسرات
60 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🌰مكسرات
🥛لاكتوز
التحضير
1

اشوي شرائح صدور الديك الرومي في قليل من الزيت.

2

ضعي شريحة لحم خنزير وجبنة فوقها واخبزيها.

3

تبخير القرنبيط، ثم خلطه مع الجوز المفروم وملعقة زيت زيتون. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية517
إجمالي الدهون23.1g
دهون مشبعة3.9g
دهون أحادية غير مشبعة8.2g
دهون متعددة غير مشبعة9.6g
كوليسترول149.3mg
صوديوم615.5mg
إجمالي الكربوهيدرات13.0g
ألياف غذائية5.0g
ألياف قابلة للذوبان1.2g
ألياف غير قابلة للذوبان3.8g
إجمالي السكريات4.8g
سكريات مضافة0.4g
صافي الكربوهيدرات8.1g
بروتين68.6g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي1.9mg
فيتامين ب122.7mcg
فولات38.1mcg
معادن
كالسيوم309.8mg
حديد3.3mg
مغنيسيوم91.7mg
فوسفور691.4mg
زنك4.8mg
سيلينيوم64.0mcg
يود10.6mcg
بوتاسيوم739.3mg
أخرى
أوميغا-31.5g
أوميغا-67.7g
مؤشر غليسيمي32.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة