شرائح الديك الرومي بالأعشاب والخضروات المشوية

🍅نباتات الليل

عشاء سريع في صينية: كل شيء يُشوى معًا، مع أقل قدر من الغسيل.

أنشأها
NutristaNutrista AI
شرائح الديك الرومي بالأعشاب والخضروات المشوية
35 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج رومي
صدر دجاج رومي
600 غ
كوسة
كوسة
2 قطعة
فلفل كاليفورنيا
فلفل كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
2 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
أوريجانو مجفف
أوريجانو مجفف
1 ملعقة كبيرة
ريحان مجفف
ريحان مجفف
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
allergens
🍅نباتات الليل
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة.

2

قطّع صدر الديك الرومي إلى شرائح، والكوسا والفلفل إلى قطع أكبر.

3

في صينية، اخلط اللحم والخضروات مع زيت الزيتون والأعشاب.

4

رشّ ملح وفلفل.

5

اخبزها في الفرن لمدة 25-30 دقيقة تقريبًا، مع التقليب مرة واحدة في المنتصف، حتى ينضج اللحم وتتحمر الخضروات. يا سلام على هالريحة!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية299
إجمالي الدهون14.8g
دهون مشبعة3.2g
دهون أحادية غير مشبعة7.8g
دهون متعددة غير مشبعة2.9g
كوليسترول90.0mg
صوديوم87.8mg
إجمالي الكربوهيدرات7.1g
ألياف غذائية3.7g
ألياف قابلة للذوبان0.8g
ألياف غير قابلة للذوبان1.5g
إجمالي السكريات1.9g
صافي الكربوهيدرات3.3g
بروتين33.8g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي3.1mg
فيتامين ب121.8mcg
فولات66.4mcg
معادن
كالسيوم169.2mg
حديد4.9mg
مغنيسيوم60.6mg
فوسفور347.0mg
زنك3.9mg
سيلينيوم37.9mcg
يود8.4mcg
بوتاسيوم621.6mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.6g
مؤشر غليسيمي7.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة