عشاء سريع في صينية: كل شيء يُشوى معًا، مع أقل قدر من الغسيل.






سخّن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة.
قطّع صدر الديك الرومي إلى شرائح، والكوسا والفلفل إلى قطع أكبر.
في صينية، اخلط اللحم والخضروات مع زيت الزيتون والأعشاب.
رشّ ملح وفلفل.
اخبزها في الفرن لمدة 25-30 دقيقة تقريبًا، مع التقليب مرة واحدة في المنتصف، حتى ينضج اللحم وتتحمر الخضروات. يا سلام على هالريحة!

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.