صدر دجاج متوسطي مع الكينوا

غداء خفيف وغني بالبروتين على طبقة من الكوسا المطبوخة على البخار.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج متوسطي مع الكينوا
25 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج
صدر دجاج
120 غ
كينوا
كينوا
40 غ
كوسة
كوسة
150 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
0.5 ملعقة كبيرة
أوريجانو
أوريجانو
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
1
التحضير
1

قطّعي صدر الدجاج إلى مكعبات واقليه في القليل من زيت الزيتون مع الأوريجانو. يا سلام سلم!

2

اطبخي الكينوا في ضعف كمية الماء حتى تنضج. بسيطة مش كدة؟ الكوكتا الذكي "Kukta AI" هيخليكي شيف عالمي! أو ممكن تستخدمي "Kis Kukta".

3

قطّعي الكوسا إلى شرائح واطهيها على البخار أو اشويها حتى تنضج. تخيلي إنك طباخة ماهرة والكل بيسألك عن السر!

4

قدمي الدجاج مع الكينوا والكوسا. صحة وهنا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية388
إجمالي الدهون13.6g
دهون مشبعة2.4g
دهون أحادية غير مشبعة7.2g
دهون متعددة غير مشبعة3.0g
كوليسترول69.6mg
صوديوم69.4mg
إجمالي الكربوهيدرات33.7g
ألياف غذائية6.4g
ألياف قابلة للذوبان1.5g
ألياف غير قابلة للذوبان4.9g
إجمالي السكريات4.3g
صافي الكربوهيدرات27.3g
بروتين35.7g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي3.5mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات126.1mcg
معادن
كالسيوم134.8mg
حديد5.1mg
مغنيسيوم152.7mg
فوسفور482.3mg
زنك2.7mg
سيلينيوم31.3mcg
يود7.5mcg
بوتاسيوم1079.7mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-62.4g
مؤشر غليسيمي43.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة