صدر دجاج مشوي مع سلطة يونانية

🥛حليب
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

وجبة عشاء خفيفة، مليئة بالخضروات وزيت الزيتون وجبن الفيتا اللذيذين لحماية صحة المرارة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج مشوي مع سلطة يونانية
20 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج فيليه
صدر دجاج فيليه
250 غ
جبنة فيتا
جبنة فيتا
🥛حليب
🥛لاكتوز
60 غ
زيتون
زيتون
10 قطعة
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
2 قطعة
خيار طويل
خيار طويل
0.5 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
0.5 رأس

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
2
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطّعي صدر الدجاج ورشّي عليه ملح وفلفل، واقليه في مقلاة مع قليل من الزيت حتى يصبح ذهبياً.

2

في هذه الأثناء، قطّعي الطماطم والخيار والبصل الأحمر إلى مكعبات.

3

اخلطي الخضار مع الزيتون في وعاء. يا سلام سلم!

4

رشّ جبنة الفيتا، ورشّ زيت الزيتون والأوريجانو بسخاء. يا سلام على هالمنظر، ولا أطيب من هيك!

5

قدّم السلطة الطازجة مع اللحم وهو دافي. تخيل الطعم الغني! يا عيني عليك يا معلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية688
إجمالي الدهون55.4g
دهون مشبعة11.7g
دهون أحادية غير مشبعة36.3g
دهون متعددة غير مشبعة6.9g
كوليسترول101.7mg
صوديوم4285.9mg
إجمالي الكربوهيدرات17.8g
ألياف غذائية9.8g
ألياف قابلة للذوبان3.6g
ألياف غير قابلة للذوبان5.5g
إجمالي السكريات6.1g
صافي الكربوهيدرات6.7g
بروتين36.7g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي6.0mg
فيتامين ب120.9mcg
فولات40.0mcg
معادن
كالسيوم401.2mg
حديد9.7mg
مغنيسيوم79.1mg
فوسفور388.6mg
زنك2.7mg
سيلينيوم23.3mcg
يود11.9mcg
بوتاسيوم653.5mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-64.7g
مؤشر غليسيمي46.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة