صدر دجاج مشوي مع سلطة الكينوا، بتحافظ على توازن العناصر الغذائية الكبيرة. يا سلام سلم!









١. سخّني الفرن على درجة حرارة ١٨٠ مئوية. يلا بينا!
٢. رشّي صدور الدجاج بـ ١ ملعقة صغيرة زيت زيتون، عصير ليمون، ثوم، ملح وفلفل، وبعدين حطّيها في صينية. بسيطة مش كده؟
٣. اخبزيها لمدة ٢٠-٢٥ دقيقة، لحد ما تستوي وتاخد لون ذهبي حلو. يا عيني!
4. في هذه الأثناء، اشطفي الكينوا ثم اطهيها في ماء مملح لمدة 12 دقيقة حتى تنضج، واتركيها لمدة 5 دقائق.
5. اخلطي الكينوا المطبوخة مع السبانخ الطازج والطماطم الكرزية المقطعة إلى نصفين. يا سلام سلم!
6. قطّعي الدجاج المشوي وضعيه على سلطة الكينوا، ورشّي عليه ما تبقى من 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. يا عيني عليك!
7. قدميه ساخناً أو في درجة حرارة الغرفة. بالهنا والشفا! وإذا عجبتك الوصفة، فيه وصفات تانية كتير جامدة من Kukta AI و Kis Kukta.

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.