صدر دجاج مشوي مع سلطة الكينوا، بتحافظ على توازن العناصر الغذائية الكبيرة. يا سلام سلم!









١. سخّني الفرن على درجة حرارة ١٨٠ مئوية. يلا بينا!
٢. رشّي صدور الدجاج بـ ١ ملعقة صغيرة زيت زيتون، عصير ليمون، ثوم، ملح وفلفل، وبعدين حطّيها في صينية. بسيطة مش كده؟
٣. اخبزيها لمدة ٢٠-٢٥ دقيقة، لحد ما تستوي وتاخد لون ذهبي حلو. يا عيني!
4. في هذه الأثناء، اشطفي الكينوا ثم اطهيها في ماء مملح لمدة 12 دقيقة حتى تنضج، واتركيها لمدة 5 دقائق.
5. اخلطي الكينوا المطبوخة مع السبانخ الطازج والطماطم الكرزية المقطعة إلى نصفين. يا سلام سلم!
6. قطّعي الدجاج المشوي وضعيه على سلطة الكينوا، ورشّي عليه ما تبقى من 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. يا عيني عليك!
7. قدميه ساخناً أو في درجة حرارة الغرفة. بالهنا والشفا! وإذا عجبتك الوصفة، فيه وصفات تانية كتير جامدة من Kukta AI و Kis Kukta.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.