صدر دجاج مشوي مع سلطة البحر الأبيض المتوسط

🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز

صدر دجاج مشوي طري يقدم على طبقة من السلطة الطازجة المكونة من الخيار والطماطم والزيتون وجبن الفيتا. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج مشوي مع سلطة البحر الأبيض المتوسط
20 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج
صدر دجاج
150 غ
خيار
خيار
100 غ
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
1 قطعة
جبنة فيتا
جبنة فيتا
🥛حليب
🥛لاكتوز
30 غ
زيتون
زيتون
30 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
التحضير
1

تبّل صدر الدجاج بالملح والفلفل والأوريجانو. بسيطة وسهلة!

2

سخّني شوية زيت في مقلاة وشوّحي الدجاجة لمدة 5-6 دقائق على كل جانب حتى تستوي تمامًا. شوّحيها صح!

3

قطّعي الخيار والطماطم والبصل الأحمر إلى مكعبات. كله تمام!

4

اخلط الخضار مع الزيتون وجبن الفيتا المفتت. يا سلام على الألوان!

5

قدم الدجاج المقطع فوق السلطة. صحة وهنا!

6

رُش القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون. بسيطة ولذيذة!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية448
إجمالي الدهون29.9g
دهون مشبعة8.2g
دهون أحادية غير مشبعة16.9g
دهون متعددة غير مشبعة3.3g
كوليسترول113.7mg
صوديوم873.9mg
إجمالي الكربوهيدرات7.9g
ألياف غذائية2.1g
ألياف قابلة للذوبان0.6g
ألياف غير قابلة للذوبان0.9g
إجمالي السكريات4.4g
صافي الكربوهيدرات4.5g
بروتين40.5g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي3.4mg
فيتامين ب121.0mcg
فولات31.0mcg
معادن
كالسيوم211.9mg
حديد2.8mg
مغنيسيوم69.5mg
فوسفور420.0mg
زنك2.2mg
سيلينيوم39.3mcg
يود7.6mcg
بوتاسيوم797.8mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.7g
مؤشر غليسيمي19.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة