صدر دجاج مشوي مع الكينوا والبروكلي المطهو على البخار

💊ساليسيلات

غداء خفيف ومليء بالبروتين مع صدر دجاج متبل وأطباق جانبية مغذية.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج مشوي مع الكينوا والبروكلي المطهو على البخار
30 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج
صدر دجاج
300 غ
كينوا
كينوا
150 غ
بروكلي
بروكلي
1 رأس
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ليمون
ليمون
💊ساليسيلات
0.5 قطعة
ملح
ملح
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
2
allergens
💊ساليسيلات
التحضير
1

تبّلي صدور الدجاج بالملح والفلفل وادهنيها بزيت الزيتون.

2

اطبخي الكينوا في ضعف كمية الماء حسب التعليمات الموجودة على العبوة. (Kukta AI يجعلها أسهل!)

3

قطّعي البروكلي إلى زهرات واطهيها على البخار حتى تنضج (حوالي 5-8 دقائق). يا سلام سلم! و Kis Kukta جاهز ليك!

4

في مقلاة، اقلي صدور الدجاج لمدة 5-6 دقائق لكل جانب حتى يصبح لونها ذهبياً وتنضج تماماً. بالهنا والشفا!

5

قدمي الدجاج المقطع مع الكينوا والبروكلي المطبوخ على البخار، ورشي القليل من عصير الليمون. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية550
إجمالي الدهون16.3g
دهون مشبعة2.7g
دهون أحادية غير مشبعة8.0g
دهون متعددة غير مشبعة4.2g
كوليسترول87.0mg
صوديوم174.4mg
إجمالي الكربوهيدرات55.9g
ألياف غذائية8.2g
ألياف قابلة للذوبان2.7g
ألياف غير قابلة للذوبان5.5g
إجمالي السكريات2.7g
صافي الكربوهيدرات47.7g
بروتين48.3g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي4.8mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات208.4mcg
معادن
كالسيوم102.1mg
حديد5.3mg
مغنيسيوم211.8mg
فوسفور704.8mg
زنك3.8mg
سيلينيوم43.1mcg
يود23.5mcg
بوتاسيوم1256.6mg
أخرى
أوميغا-30.5g
أوميغا-63.3g
مؤشر غليسيمي52.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
12 مكان متاح النهاردة