صدر دجاج مع الكينوا والخضار المشوية

🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

وجبة غداء كبيرة يمكنك تحضيرها مسبقًا ومليئة بالألياف والبروتين الخالي من الدهون.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج مع الكينوا والخضار المشوية
40 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج
صدر دجاج
600 غ
كينوا
كينوا
200 غ
كوسة
كوسة
2 قطعة
فلفل كاليفورنيا
فلفل كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
2 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
بودرة ثوم
بودرة ثوم
🧅FODMAP عالي
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطّع صدر الدجاج إلى مكعبات وتبّله بالملح والفلفل والبابريكا. يا سلام سلم!

2

قطّع الخضار (الكوسة والفلفل الحلو والبصل). كله تمام!

3

اخلط اللحم والخضار مع زيت الزيتون، ثم وزّعه على صينية الخبز. تخيل الطعم! مع "Kukta AI" و "Kis Kukta" كله أسهل!

4

نخبزها على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 25-30 دقيقة حتى ينضج الدجاج تمامًا. يا سلام! تخيلوا الدجاج الذهبي الشهي!

5

في هذه الأثناء، نسلق الكينوا في ماء مالح حسب التعليمات الموجودة على العبوة. بسيطة ومغذية، هيّا!

6

عند التقديم، نخلط المزيج المشوي مع الكينوا. يمي! خليط مثالي من النكهات والقوام!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية436
إجمالي الدهون14.5g
دهون مشبعة2.5g
دهون أحادية غير مشبعة7.6g
دهون متعددة غير مشبعة3.3g
كوليسترول87.0mg
صوديوم73.3mg
إجمالي الكربوهيدرات35.3g
ألياف غذائية4.3g
ألياف قابلة للذوبان1.3g
ألياف غير قابلة للذوبان3.1g
إجمالي السكريات2.1g
صافي الكربوهيدرات30.9g
بروتين42.6g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي3.2mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات115.7mcg
معادن
كالسيوم46.8mg
حديد3.6mg
مغنيسيوم149.0mg
فوسفور539.5mg
زنك2.8mg
سيلينيوم38.7mcg
يود8.3mcg
بوتاسيوم904.0mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-62.7g
مؤشر غليسيمي34.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة