صدر دجاج بالزنجبيل مع البروكلي المطبوخ على البخار (بالحصص)

مصدر بروتين قليل الدسم مع الزنجبيل المعزز للمناعة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج بالزنجبيل مع البروكلي المطبوخ على البخار (بالحصص)
20 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج
صدر دجاج
150 غ
بروكلي
بروكلي
200 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
زنجبيل
زنجبيل
5 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
1
التحضير
1

قطّع صدر الدجاج إلى شرائح وتبّله بالزنجبيل الطازج المبشور.

2

سخّن زيت الزيتون في مقلاة واطهُ اللحم حتى ينضج.

3

اطبخ البروكلي على البخار فوق الماء المالح حتى يصبح مقرمشًا. يا سلام سلم!

4

قدمي اللحم مع الخضار ورشي عليه زيت زيتون بكر ممتاز. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية374
إجمالي الدهون19.5g
دهون مشبعة3.4g
دهون أحادية غير مشبعة12.2g
دهون متعددة غير مشبعة2.7g
كوليسترول87.0mg
صوديوم134.4mg
إجمالي الكربوهيدرات14.1g
ألياف غذائية5.3g
ألياف قابلة للذوبان2.0g
ألياف غير قابلة للذوبان3.2g
إجمالي السكريات3.5g
صافي الكربوهيدرات8.8g
بروتين40.5g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي5.6mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات132.6mcg
معادن
كالسيوم111.4mg
حديد2.6mg
مغنيسيوم86.2mg
فوسفور427.7mg
زنك1.9mg
سيلينيوم39.2mcg
يود36.0mcg
بوتاسيوم1153.9mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-62.3g
مؤشر غليسيمي20.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة