صدر دجاج بالروزماري مع البطاطا الحلوة

🧅FODMAP عالي

غداء لذيذ ومغذٍّ، يمكنك تحضيره بكمية كبيرة وتخزينه لليوم التالي.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج بالروزماري مع البطاطا الحلوة
40 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج رومي
صدر دجاج رومي
600 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
800 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
3 ملعقة كبيرة
إكليل الجبل
إكليل الجبل
2 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
3 فص
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية.

2

قشّر البطاطا الحلوة وقطّعها إلى مكعبات.

3

قطّع صدر الدجاج أيضًا إلى قطع مماثلة في الحجم.

4

حط البطاطا واللحمة في صينية.

5

رش عليهم زيت زيتون، ورشة ملح وفلفل، وإكليل الجبل، طازج أو مجفف. يا سلام سلم!

6

قلبهم كويس عشان البهارات توصل لكل حتة. كله يتدلع!

7

دخلهم الفرن لمدة 30-35 دقيقة، لحد ما البطاطا تستوي واللحمة تتلسع. ريحة تجنن!

8

سيبهم يهدوا شوية قبل التقديم. بالهنا والشفا! من Kukta AI و Kis Kukta.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية486
إجمالي الدهون18.6g
دهون مشبعة3.9g
دهون أحادية غير مشبعة10.6g
دهون متعددة غير مشبعة3.4g
كوليسترول90.0mg
صوديوم672.6mg
إجمالي الكربوهيدرات42.5g
ألياف غذائية7.1g
ألياف قابلة للذوبان2.3g
ألياف غير قابلة للذوبان4.8g
إجمالي السكريات8.4g
صافي الكربوهيدرات35.4g
بروتين36.0g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي3.3mg
فيتامين ب121.8mcg
فولات45.1mcg
معادن
كالسيوم108.9mg
حديد3.6mg
مغنيسيوم96.2mg
فوسفور417.3mg
زنك4.3mg
سيلينيوم39.4mcg
يود9.5mcg
بوتاسيوم1092.6mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-63.1g
مؤشر غليسيمي109.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة