صدر دجاج بالليمون والزبادي مع سباغيتي الكوسا

🥛حليب
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي

طبق كلاسيكي بلمسة منعشة: دجاج مشوي مع ليمون منعش وطبق جانبي من الكوسا منخفضة الكربوهيدرات.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج بالليمون والزبادي مع سباغيتي الكوسا
20 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج فيليه
صدر دجاج فيليه
300 غ
كوسة
كوسة
2 قطعة
زبادي يوناني
زبادي يوناني
🥛حليب
🥛لاكتوز
2 ملعقة كبيرة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
1 فص

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
2
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

نقطع شرائح صدر الدجاج.

2

نخلط الزبادي وعصير الليمون والثوم المهروس والملح لعمل تتبيلة.

3

نغطي اللحم بالتتبيلة ونتركه لمدة 5 دقائق. ياسلام سلم! تخيل نفسك شيف كبير مع Kukta AI وKis Kukta!

4

في مقلاة، سخني نصف زيت الزيتون واقلي الدجاج حتى يصبح ذهبياً.

5

قطعي الكوسا بشكل حلزوني أو شرائح رفيعة. يا سلام سلم!

6

في الزيت المتبقي، قلّبي الكوسا لمدة 2-3 دقائق حتى تبقى مقرمشة. هيك بتطلع أطيب بكتير!

7

قدمي اللحم على طبقة الخضار. صحة وهنا! شايف كيف الطبخ صار أسهل مع Kukta AI؟ Kis Kukta بتحضرلك الوصفات كلها!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية272
إجمالي الدهون12.1g
دهون مشبعة2.9g
دهون أحادية غير مشبعة7.1g
دهون متعددة غير مشبعة2.0g
كوليسترول92.5mg
صوديوم77.4mg
إجمالي الكربوهيدرات3.1g
ألياف غذائية0.6g
ألياف قابلة للذوبان0.2g
ألياف غير قابلة للذوبان0.4g
إجمالي السكريات2.0g
صافي الكربوهيدرات2.6g
بروتين36.8g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي1.6mg
فيتامين ب120.5mcg
فولات21.0mcg
معادن
كالسيوم44.0mg
حديد1.3mg
مغنيسيوم51.9mg
فوسفور362.0mg
زنك1.8mg
سيلينيوم20.2mcg
يود10.0mcg
بوتاسيوم549.1mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.5g
مؤشر غليسيمي14.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة